Преяждане как j; са въвели отново всички категории d; храна; чудовище
Когато страдате от преяждане, сте склонни да избягвате определени категории храни, страхувайки се от кризите, които могат да последват.
По време на лечебното си пътуване съм приложил няколко стратегии, които са ми позволили да въведа отново всяка храна, като същевременно избягвам принуди или разочарования.
Днес ги споделям с вас.
Определено се откъсвам от това желание да отслабна и накрая да обичам тялото си
Според мен това е първата стъпка и може би най-сложната, ще ми кажете.
Независимо дали е в булимия или преяждаме, ние се храним, защото имаме празнина, която да запълним, дълбок дискомфорт ... и също така, защото не се обичаме, защото мразим това тяло. “Виждаме в огледалото, защото мечтаем да загубим тегло, но си казваме, че сме нула, че нямаме „волята“ и изведнъж се наказваме, като ядем огромни количества храни.
Това включва и спиране на когнитивното ограничение, което се състои в това да си кажете „Наистина съм гладен, но не трябва да ядете, защото не е добре, не е време, вече съм достатъчно дебел“ или си кажете „Аз съм в ресторанта искам да ям това, но вместо това ще го взема, защото това ви прави по-малко мазнини ".
Тези мисли ви разочароват и са създателите на бъдещите ви кризи.
Ето защо е изключително важно да се откъснете за постоянно от това желание да отслабнете и да спрете да се принизявате, за да се обичате изцяло от главата до петите.
Направете списък на забранените храни и спрете да ги демонизирате, като преминете стъпка по стъпка
Можете да започнете, като направите списък със забранените си храни (тази идея ми беше дадена от психолог, специализиран в пристрастяванията и много й благодаря!), Като ги категоризирате, тоест като поставите графа „забранени храни с ниско съдържание риск от криза ", друг„ умерен риск от криза "и окончателен" висок риск от криза ".