Прегледът на диетата на Dukan наистина работи; Бананово общество

Какво представлява диетата на Дюкан? Френска диета, която е помогнала на много големи звезди да отслабнат!

Диетата на Дюкан е диета за отслабване, която се основава на висок прием на протеини, храна, разделена на 4 фази и промени в начина на живот. Разрешени са определени храни и се казва, че през първите 2 до 7 дни е възможно да отслабнете между 2 и 3 кг.

Официалната книга е продадена в над 7 милиона копия, а официален уебсайт също предлага помощ. При многократна употреба това може да доведе до постоянна загуба на тегло, варираща от 900 грама до 1,8 кг всяка седмица. Намаляването на приема на въглехидрати и мазнини е много важна част от вашата диета, особено в началото. В това резюме ще намерите мненията на клиентите дали е безопасно и ефективно за отслабване или не и много важни съображения.

Диета на Дюкан: съставки и странични ефекти

Компанията предлага някои предварително опаковани храни, но не е необходимо. Вместо това планът се фокусира върху хората, които сами приготвят храна. Фазите на тази диета са:

Фаза 1 „Атака“: можете да ядете колкото искате протеини от 68 различни вида животински протеини.

Казва се, че тази фаза „ще увеличи скоростта на отслабване, като същевременно елиминира наднорменото тегло“.

Препоръчително е да консумирате между 6 и 8 чаши вода всеки ден, както и супена лъжица и половина овесени трици, за да помогнете за намаляване на апетита и ограничаване на усвояването на калории. Също така се препоръчва да се въведе упражнение, за предпочитане сутрин. Също така, продължителността на диетата зависи от това колко тегло трябва да бъде загубено. Стандартите са:

18 килограма или повече: говорете с лекар и останете в тази фаза около 7 дни.
Между 6,7 и 13,5 килограма: между 3 и 5 дни
4,5 кг или по-малко: 1 или 2 дни.
Средното време за повечето хора е между 2 и 5 дни.

Фаза 2 „Круиз“

Тази фаза трябва да насърчава загуба на тегло от 450 грама на всеки 3 дни. Трябва да се консумират същите видове протеини, но също така е позволено да се ядат количества зеленчуци от 32 възможни варианта.

Това позволява неограничено количество от 100 опции за храна, въпреки че мастни или нишестени зеленчуци като картофи, авокадо или царевица не са разрешени. Също така трябва да ядете 2 супени лъжици овесени трици всеки ден.

Фаза 3 „Консолидация“

Тази фаза помага за поддържане на загуба на тегло, като въвежда 7 различни съвета за диета. Определени храни се въвеждат отново в менюто, като сирене, някои нишестени храни, плодове и хляб. Между другото, може да ви интересуват някои идеи за рецепти за диетата DUKAN.

Всяка седмица са разрешени 2 "празнуващи" ястия.

За всеки загубен 450 грама трябва да останете в тази фаза 5 дни. Следователно за хората, загубили 13,5 кг, продължителността на тази фаза е 150 дни. Можете също да ядете същите храни, както във фазата на атака или круиз.

За първата половина на тази фаза са необходими:

1 порция нишестени храни всяка седмица
300 грама твърдо сирене
две филийки пълнозърнест хляб
порция плод

Втората част на тази фаза изисква:

2 порции плодове
2 порции нишестени храни всяка седмица
2 филийки пълнозърнест хляб

Трябват ви 2 супени лъжици овесени трици всеки ден, както и 25 минути ходене. В диетата на Дюкан един ден от всяка седмица трябва да бъде строго посветен на приема на протеини.

Фаза 4 от диетата на Дюкан „Стабилизиране“

Можете да ядете каквото искате в продължение на 6 дни в седмицата, но не забравяйте да следвате препоръките от тази фаза по отношение на размера на порциите. Веднъж седмично трябва да ядете само протеини, подобно на фазата на атака от диетата на Дюкан. Това е необходимо до края на живота ви.

Също така, трябва да консумирате 3 супени лъжици овесени трици всеки ден и се препоръчва да увеличите физическите усилия.

Симптоми на нездравословна диета - усещате ги в диетата на Дюкан?

Човек, който диетира, за да отслабне по прекомерен начин и има симптоми, споменати по-долу, може да е изложен на някои заболявания и проблеми с храненето.

ЗНАЦИ ЗА анорексия СА:

Драматичната загуба на тегло обикновено е под 5% от нормалното тегло в сравнение с височината
Постоянни опасения относно диетата, калориите, храната, мазнините в храната
Интензивно и прекомерно изпълнение на упражнения с цел изгаряне на калории
Под нормално тегло и все още на диета за отслабване
Винаги се чувства „дебел“ или наднормено тегло
Постоянният страх от напълняване или недебелене
Липса на менструални периоди
Избягването на хранене въз основа на няколко извинения
Отказ да се приемат определени храни или категории храни
Оттеглил се от социални дейности и с приятели

ЗНАЦИ ЗА булимия СА:

Признаци на неконтролируемо хранене, дори когато стомахът е пълен
Злоупотреба с лаксативи и диуретици за меча
Повишена загриженост за телесното тегло
Напълно нередовни менструални периоди
Изпълнявайте постоянни и чести упражнения, за да отслабнете максимално
Оттеглил се от социални дейности и с приятели
Наличието на челюсти "поглъща" и раздразнен пръст от предизвикване на повръщане
Имате проблеми със зъбите или обезцветяване на зъбите, причинени от стомашни киселини
Страдащи от депресия и драстични промени в поведението