Прегледи и съвети за метода Tabata
The Метод Табата става все по-широко разпространено. Това би позволило отслабване чрез упражнения с висока интензивност (HIIT: Обучение с интервал с висока интензивност). Какво трябва да запомним от този спортен метод? Съвети и съвети.
Методът Табата: от какво се състои ?
Методът Табата има за цел да отслабне, докато изгражда издръжливост. Това е практика, известна като HIIT (High Intensity Interval Training), тоест с висока интензивност.
Далеч от диета като Холивудския метод, тя е тренировка на принципа на интервални тренировки. Изпълняват се много интензивни упражнения за много кратка продължителност от 20 секунди и последвани от фаза на възстановяване, която също е много кратка от 10 секунди. Движенията се повтарят за определена продължителност, т.е. 4 минути.
Методът Табата би насърчил издръжливостта, с по-добър дъх, повече сила, развитието на мускулатура и ще бъде придружен от бърза загуба на тегло. Тези ефекти биха се усетили по време на тренировка, но също и след сесията.
Какъв е произходът на метода Tabata ?
Методът Tabata се дължи на японски учен, Pr Izumi TABATA, който му е дал името.
Изследването му има за цел да определи дали интервалните тренировки с кратки, повтарящи се упражнения, прекъснати от кратки периоди на възстановяване, могат да повлияят положително на резултатите на професионалните спортисти, в този случай на японския национален отбор по бързо пързаляне с кънки.
Забележителни резултати са наблюдавани в проучването върху тествания панел през 1990 г.
The Метод Табата е роден по този начин.
Ефективен ли е методът Табата ?
Методът Tabata е тестван само върху малка група лица. Въпреки това, няколко други проучвания, изследващи ефектите от обучението съгласно принципите на HIIT, клонят към потвърждение на реален резултат за цел отслабване.
Те са достоверни, тъй като са извършени през различни години, на различни панели и с различни хипотези и цели.
По този начин беше отбелязано, че процентите на консумирани калории и мазнини по време на HIIT обучение са много по-високи от тези при конвенционалното обучение.