Загубата на телесни мазнини се забавя, когато отслабнете
Мазнините ви забавят, когато отслабнете
17.03.2008, 12:52 ч. | ug, cme
Големи мастни клетки - голям корем
Изследователите от Финландия са изследвали 14 еднакви двойки близнаци. Единият близнак е с нормално тегло, другият е с наднормено тегло. Резултатът: По-тежките изпитвани не само са имали повече мазнини по корема, но и мастните им клетки са значително по-големи от тези на тънките им братя и сестри. Освен това метаболизмът на братята и сестрите с килограми работи значително по-зле и мускулите им са по-слабо развити. Също критично за здравето и тънката линия: Дори генетичният им материал се е променил поради наднорменото тегло. Мастните клетки съдържаха само половината от ДНК, която е отговорна за изгарянето на мазнините. В резултат на това те много бавно превръщат излишните мазнини в енергия, според изследователите.
Какво те съблазнява да си дебел
Но не само собственото ни тяло, но и външните влияния определят ежедневното ни хранително поведение. Прелъстени сме от миризми, цветове и голям избор от храни и ястия за ядене и закуска. Кой не знае ефекта на бюфет? Колкото по-голям е изборът, толкова по-често достигаме. Размерът на порцията също оказва влияние върху това колко ядем. Учени от Университета на Илинойс откриха, че повечето хора се опитват да изпразнят чинията си, дори ако тя многократно се пълни отново през тръба в дъното на чинията, без да бъде забелязана. Между другото, веригите за бързо хранене и производителите на храни се възползват от този ефект, като предлагат все повече XXL менюта и големи размери.
Трикове за диета, съобразена с фигурата
И така, безпомощно ли сме изложени на апетита си? Не, казва Брайън Уансинк, автор на книгата Хранене без смисъл и разбиране (Campus Verlag 2008). Има несъзнавана свобода на действие, в която можем да действаме. Така че можете да получите упорити навици на закуска под контрол, ако първо намалите консумираното количество и ограничите възможностите за необуздано хранително поведение. Например, това може да помогне да спрете да купувате насипни опаковки и да запазите възможно най-малко запаси. Наличните консумативи трябва да бъдат опаковани възможно най-далеч, за да няма достъп до тях при всяка възможност. Дори когато се храните с приятели, на бюфет и в ресторанта, има малки трикове, които ни пречат да консумираме твърде много калории. В крайна сметка това е 100 или 200 килокалории по-малко на ден, които ни помагат да отслабнем или поне ни пречат да напълнеем.
Закуската ви прави активни и тънки
Друга здравословна мярка за борба със затлъстяването и балансиране на метаболизма ви: закусвайте редовно. Проучванията показват, че хората, които ядат нещо сутрин, са средно по-тънки от тези, които не обичат закуската. Тези, които закусват, консумират повече калории на ден, но освен това изгарят повече енергия от тези, които се справят без сутрешното хранене, според американски учени от университета в Минесота. Феновете на закуската тежаха средно 2,3 килограма по-малко. „Може би тези, които са закусили, са се чувствали по-малко летаргични“, каза директорът на изследването Марк Перейра пред BBC Online. Нашият съвет: Пълнозърнест хляб или мюсли ще ви поддържат сити за дълго време и ще предотвратят апетита. Шунката или кваркът с нея осигуряват ценен протеин и имат по-малко калории от Nutella или колбаси от черен дроб.
Пийте много и пийте правилно
Правилното пиене също е една от тайните на слабите хора. Защото ако пиете достатъчно, по-лесно ще отслабнете. Често ядете нещо, въпреки че всъщност сте жадни. Ново проучване показва, че пиенето на вода всъщност изразходва калории, поне когато се пие на гладно. Общо, той трябва да бъде един и половина до два литра всеки ден. Освен за вода, за утоляване на жаждата са подходящи и спринцовки или билкови чайове.
Тънките хора имат различни навици
Така наречените краш или нулеви диети, от друга страна, не са необходими, за да станете и да останете слаби. Напротив: драстичното избягване на калории води до йо-йо ефект в дългосрочен план. Слабите хора не са постоянно на диета, а по-скоро имат по-здравословни навици на живот. Затова девизът е да не се яде по-малко, а по различен начин: редовно хранене и по-малко закуски отстрани. Повече пълнозърнести храни и прясна храна, но по-малко мазнини и бърза храна. Нездравословните навици като храненето пред телевизора също могат да бъдат прекъснати - и в един момент вече няма да ги пропускате.
Повече за отслабването:Добри или лоши програми за отслабване в тестаЗащитниците на потребителите предупреждават, че светкавичните диети са опасниЗа дома или в движение Най-добрите съвети за спестяване на мазниниФруктозата от сладки лъжи ви прави по-бързиКрай на гладовете Десетте най-добри глада спират
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.