Преглед на зърнената диета Действа при отслабване
Healthline Diet Score: 2 от 5
На зърнената диета, замествате две хранения на ден със зърнени храни и мляко.
Въпреки че диетата съществува от известно време, напоследък тя придоби популярност.
Изглежда, че е ефективен за краткосрочно отслабване и може да съдържа високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни. И все пак, тя може да бъде с високо съдържание на захар и прекалено ограничаваща.
Ето изчерпателен преглед на диетата на зърнена основа, която ще ви помогне да решите дали е подходяща за вас.
РАЗБИВ НА ОЦЕНКА
- Обща оценка: 2
- Бърза загуба на тегло: 2.5
- Дългосрочна загуба на тегло: 1
- Лесно за следване: 2.5
- Хранително качество: 2
РЕЗЮМЕ: При зърнената диета вие замествате две хранения на ден със зърнени храни и мляко, като същевременно поддържате третото си хранене и закуски с ниско съдържание на калории. Той може да помогне при краткосрочна загуба на тегло, но не е устойчив или хранително балансиран.
Каква е зърнената диета?
Диетата на зърнена основа придоби популярност благодарение на „Специалното предизвикателство К“.
Специалните зърнени култури K отдавна се предлагат на пазара като здравословна храна, която може да ви помогне да отслабнете, а на някои кутии за зърнени култури дори бяха отпечатани двуседмичните инструкции за предизвикателства.
Kellogg’s - компанията майка на Special K - вече не популяризира това предизвикателство или зърнената диета.
С тази диета вие замествате закуската и обяда си с порция пълнозърнести храни и.
Вечерята и закуските ви трябва да са малки, с ниско съдържание на калории и да съдържат постни протеини, както и пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Освен това някои диетични предизвикателства включват ядене само на зърнени храни с мляко за цяла седмица. И все пак, най-добре е да избягвате тези предизвикателства, тъй като те могат да бъдат изключително нискокалорични и протеинови и могат да причинят намалени фокус и промени в настроението.
абстрактно
На зърнената диета вие замествате две хранения на ден с порция пълнозърнести храни и нискомаслено мляко. Популярна версия беше „Специалното предизвикателство K“.
Как се спазва зърнената диета
Диетата на зърнена основа е относително лесна за спазване.
Просто заменете закуската и обяда с порция зърнени храни и 1/2–2/3 чаша (120–180 mL) мляко с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини. За предпочитане е зърнените култури да са с ниско съдържание на захари и да са направени от пълнозърнести храни, като Special K, Total или Plain Corn Flakes.
За вечеря е препоръчително да изберете храна, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и ниско съдържание на мазнини и калории - в идеалния случай 450 калории или по-малко.
Примерите включват пилешка салата на скара с винегрет и пресни плодове или кафяв ориз със сьомга и подправени зеленчуци.
Получавате и две на ден, като всяка осигурява 100 калории или по-малко.
Ако спазвате внимателно тази диета, вероятно консумирате между 1200 и 1500 калории на ден, което би довело до загуба на тегло за повечето хора. Калориите ще зависят от това колко и колко консумирате.
Препоръчително е да ядете порция от избраната от вас зърнена закуска и обяд. Размерът на порцията се определя от хранителния етикет на кутията и обикновено е 2/3 до 1 чаша (приблизително 28 до 42 грама).
Повечето хора спазват зърнената диета от пет дни до две седмици. Не трябва да сте на диета по-дълго от това, тъй като е трудно да се придържате, може да има ниско съдържание на калории и протеини и може да доведе до глад за храна (,).
обобщение
За да следвате зърнената диета, заменете закуската и обяда с порция пълнозърнести храни с нискомаслено мляко. Вечерята и закуските ви трябва да са с ниско съдържание на калории и да съдържат постни протеини, пълнозърнести храни и плодове или зеленчуци.
Помага ли отслабването?
Много хора са отслабнали на зърнена диета поради факта, че тя включва ().
Проучване на 24 възрастни по време на двуседмичното „Специално предизвикателство К“ установи, че участниците са намалили приема си с около 600 калории на ден и са загубили тегло и телесни мазнини ().
Това проучване обаче беше спонсорирано от Kellogg’s - създателите на Special K - така че резултатите могат да бъдат предубедени ().
Освен това загубата на тегло може да не е устойчива. Доказано е, че значителното намаляване на приема на калории чрез спазване на ограничителна диета като диетата на зърнена основа затруднява отслабването и поддържането му в дългосрочен план (,).
Например, нивата на лептин, хормон, който казва на тялото ви, че имате достатъчно храна, спадат, когато ограничите калориите си. може да доведе до повишен глад и глад (,).
Освен това, когато внезапно намалите броя на изядените калории, тялото ви компенсира чрез намаляване на метаболизма или броя на изгорените калории ().
Най-ефективните диети са устойчиви в дългосрочен план, с постепенно намаляване на калориите с течение на времето, за да се намалят тези отрицателни ефекти (,).
абстрактно
Възможно е да намалите теглото си при диетата на зърнена основа поради ограничаване на калориите. И все пак може да не успеете да поддържате теглото дългосрочно поради някои от ефектите от ограничаването на калориите върху метаболизма ви.
Други възможни предимства
Ако изберете пълнозърнести зърнени храни, храненето на зърнена основа е чудесен начин да увеличите приема на пълнозърнести храни и фибри.
По-голямото потребление на пълнозърнести храни е свързано с по-добри здравни резултати и по-нисък риск от смърт от всички причини ().
В действителност, в преглед на проучвания, включващи над един милион участници, всеки 28 грама консумирани на ден е свързан с 9% намаляване на риска от смърт от каквато и да е причина и 14% по-малко.