Преглед на теста на метода Табата и становище по тази формула за интервално обучение
The Метод Табата е тип тренировъчна схема, която застъпва кратка, но много интензивна практика, донякъде в стила на това, което предлага методът HIIT (High-Intensity Interval Training), от който произтича. С няколко упражнения, повторени няколко пъти подред за няколко секунди и много кратки времена за почивка, той е известен със способността си да отслабва, тонизира тялото и подобрява издръжливостта. Но дали е толкова ефективно, че го чуваме ?
Ето го моето мнение за метода Табата както и предимствата и недостатъците на това решение. Вие също ще намерите пълна програма за обучение на Tabata да практикувате и да се насладите на някои от предимствата на това решение.
Какъв е принципът на метода Табата ?
Методът Tabata датира от 90-те години и дължи името си на японски изследовател (Изуми Табата), който беше нает от японския отбор по кънки, за да увеличи представянето на спортистите и да анализира представянето им. Ето как той откри, че с много интензивна практика но фракционирани, физическите резултати от някои упражнения бяха много по-високи !
Оттогава тя е преживяла истински успех и последователите й се кълнат в нея. Резултатите наистина изглеждат много обещаващи! Целта на този метод е да правите много кратки упражнения, но с максимална интензивност на което сте способни. Независимо дали бягате, на колело или изпълнявате различни кардио упражнения (програма у дома, която можете да следвате във фитнеса или у дома), тя ще работи бързо и добре на различните мускулни групи, участващи във всяка сесия.
Когато тя е много интересна е, че тя не пита само 4 минути на практика, за да предоставят своите резултати! Ако искате да укрепите мускулите си, отслабнете и спечелете издръжливост, методът Табата за което ви даваме нашето мнение тук може да бъде правилното решение. Ето как става това.
Как работи методът Tabata: интензивност и повторения
Колкото повече практикувате тежка физическа активност, толкова повече калории ще изгорите и следователно, логично, мазнини. Увеличаването на метаболизма ви води до повишена консумация на калории и това е принципът на най-добрите естествени мазнини за горене !
Следователно методът Табата изисква този, който го следва, да осигури много интензивни усилия за максимум 20 секунди за първото повторение на упражнение. Ще си починете 10 секунди, преди да повторите едно и също упражнение 7 пъти подред, като между тях е тази почивка от 10 секунди.
В крайна сметка това ви дава 8 повторения от 20 секунди с 8 х 10 секунди почивка, или 4 минути на упражнение! Всичко, което трябва да направите, е да създадете пълна програма, която ще продължи 16 минути (с 4 упражнения, повтаряни с висока интензивност в продължение на 4 минути за всяко), за да се възползвате от ефективност, която е обявена, еквивалентна на 1 час практика във фитнеса.
Преди да ви дам мнението си за този метод Табата, каня ви да се запознаете с предимствата и недостатъците на този спортен метод.
Предимства и недостатъци на метода Tabata
Както всички спортни методи, има някои добри и поне в Табата. Ето как това решение ще бъде от полза и какви са малките му недостатъци.
Предимства
- Призната ефективност с ниска инвестиция във времето
- Можете да практикувате навсякъде, без оборудване !
- Помага за бързо отслабване без загуба на мускулна маса
- Укрепва тялото и мускулите
- Много добър за кардио
- Неговият ефект след brun, който поддържа метаболизма висок в продължение на 24 часа след тренировка
Недостатъци
- Начинаещите ще трябва да преценят усилията си в началото
- Не помага за качване на мускули
- Твърде висока доза може да доведе до тендинит
- Може да бъде изтощително в случай на претрениране (при тези, които биха добавили този метод на Tabata към по-класическо обучение)