Преглед на първата ми седмица с Insanity - La Faute à

Блог за красота повлиян

Много от вас са ме посъветвали за фитнес методи, които да правя у дома с видеоклипове. По принцип имах намерение да направя нещо меко, тихо фитнес какво. Освен това. Един приятел беше стартирал програмата " Лудост И похвали заслугите. Тихо се засмях, казвайки си, че не е за мен. След това тя създаде блог и страница във Facebook по темата и аз видях поредица от приятелки (с толкова малко физическа форма, колкото аз) да се чувстват мотивирани от приключенията. И си казах, хайде, ако има няколко от нас, които ще го направят. Така откривам, че започвам 60 дни кардио за спортисти, които вече имат определено ниво. Докато не правя нищо повече от 5 години. Ще се смеем.

Хубавото на тази програма е, че всичко е планирано: загрявки, стречинг, прецизен календар със сесиите, които ще се провеждат и в какъв ред, почивки по време на сесията ... Знаем, че всичко е обгрижено и че 45-те минути покрийте всичко (с изключение на вашия душ).
Шон Т редовно повтаря, че трябва да дадете приоритет на здравето си и да правите почивки, когато имате нужда, че няма значение дали не можете да завършите или имате същата гъвкавост, че трябва да правите всичко възможно, но без да натискате прекалено силно, за да не наранете се (или изпаднете, хаха). Що се отнася до екипировката, имате нужда от добър чифт маратонки, леки дрехи, в които да се потите (и подходящ сутиен, ще скочим много) и вода. Планирайте литър, само за да сте сигурни.

седмица

Ден 1
Това е " тест за годни„След няколко загрявки, поредица от 8 упражнения по една минута. Броите колко движения успявате да направите за тази минута и записвате резултатите си. Същият тест трябва да се повтаря на всеки две седмици, за да можем да оценим напредъка си. Всичко трае 25 минути, това е най-кратката сесия.

Как да ти кажа. Вече не мога да завърша загрявката, без да си направя почивка. Той обявява цвета. От друга страна, аз съм много горд, че успях да завърша теста, за мен това вече е нещо. Затова внимателно отбелязвам резултатите си, докато малко изплаших майка си за следващия ден, като се има предвид колко трудности имах този път. Да ви кажа, имаше лицеви опори, мисля, че направих 4 или 5, като спрях между всеки ... Повече от минута, да да.

Ден 2
Стигаме до същността на въпроса. Истинска сесия от малко над 40 минути, озаглавена " Плиометрична кардио верига". Вече имам болки от предния ден, но съм мотивиран! Първо наблюдение: По време на загрявката отново правя първа почивка, за да пия вода преди тях. Е, ние не се обезсърчаваме и просто продължаваме да правим упражненията, насърчавани от Шон, който успява да разговаря, докато скача, докато се опитвам да си спомня как да дишам. Явно има упражнения, които са твърде насилствени за проблемите ми с гърба, така че се адаптирам, без да се чувствам виновен, правя по-малко скокове, не винаги докосвам земята ... Но давам всичко от себе си и се чувства добре.

Ден 3
Наранявам мускули по целия свят. Изкачването по стълбите е като допълнителна тренировка, носейки и Алиса. И все пак ще трябва да започнем, днес е " Кардио мощност и устойчивост". Справям се възможно най-добре и този път не си правя почивка, докато Шон не ми позволи, имам гордост. Аз съм много по-ефективен в упражнения, при които трябва да го държите, но да вървите бавно, отколкото в скорост (чисто кардио какво). Вината за това е моето ниво 0, бързо губя дъх, изобщо нямам издръжливост ... Смея се, когато идват "лицевите опори в движение". Да, това е. Ще направя фалшиви лицеви опори (колене на земята) и на място, вече ще е лошо.