Преглед на програмата за сухо хранене - форум за културизъм

Съобщение от lolilol69 »25 юли 2015, 01:22

хранене

Това е първият ми пост и търсех съвет относно хранителния си план, след 2-3 месеца напълняване с гейнер (грешка на начинаещия) успях да кача 8 до 10 килограма, но тук не е сухо на произход остава малък слой мазнина. накратко, винаги един и същи рефрен. Моите измервания 1m78 за 75 килограма, мастният слой не е огромен. Признавам, че имам много проблеми да го изчезна Опитах се да направя сухо, като взех горелка и правя корема всеки ден, докато отивам на работа (по това време намаля въглехидратите малко по малко, докато не спрях да ги приемам, консумирах 110 до 120g протеин на ден, както и липиди по желание, но след 3 месеца не забелязах очакваната промяна). Имах положителни мнения, но тотален спад в мотивацията като резултат.

Моята цел, дори ако теглото ми не е идеално, е да си съставя минимум.
Днес опитвам нов сух, като смесвам кардио (метод на лудост) и тренировки с тежести и имам истинска програма:

Закуска - 8:00:
- 80 грама овесени ядки
- 200 грама 0% извара
- 5 яйца
- плод

Обяд - 13:00:
- 100гр месо или риба
- 100гр ориз
- зеленчуци (без бобови растения) по желание
- супена лъжица зехтин

Снек от 1 до 16 часа:
- 150гр пилешки гърди
- плод

Преди тренировка:
- плод

Непосредствено след тренировка - 18:00 - 18:30:
- 3 яйца

Вечеря - 20:00:
- 100гр месо или риба
- 80гр ориз
- зеленчуци (без бобови растения) по желание

Снек 2 (преди сън) - 22:00:
- 200гр бяло сирене

Има ли достатъчно протеин? въглехидрати? Опитвам се да избягвам хранителни добавки.
Страница за тренировки с тежести Редувам ръце и пекторали с кардио ИЛИ кардио с крака и корем.
Имате ли съвет? Благодаря ви предварително

Re: Преглед на програмата за сухо хранене

Съобщение от Престиж »25 юли 2015, 07:14

Диетата ми се струва доста правилна, но на пръв поглед трябва да липсва липид

За да дадем по-придирчиво мнение, ще ни трябват калоричните детайли на вашата диета, както и съотношението на протеини, липиди и въглехидрати в грамове

Re: Преглед на програмата за сухо хранене

Съобщение от lolilol69 »25 юли 2015, 17:57

Общите калории са 1300-1400, трябва ли да добавя пълнозърнест хляб или нещо подобно ?

Модифицирах плана си, като посочих, че става дума или за бяло месо, или за риба
Взех един вид мюсли с 60% овес, но може би малко прекалено калоричен, ще го заменя с шоколадов овес от мипротеин.