Започнете да бягате Това е единственият начин тренировките ви да са наистина ефективни
Искате ли да отслабнете, да укрепите имунната си система и освен това да направите нещо за вашето психично здраве? Тогава бягането е идеалното обучение за вас.
СЕГА е идеалното време да започнете да бягате. Прохладният бриз, есенното слънце, първите цветни листа - бихме искали да облечем маратонките и да започнем да ходим. Във всеки случай: мотивацията е налице. Искаме да стимулираме кръвообращението си, да подобрим състоянието си, да оформим тялото си и. да: И отслабнете с няколко килограма.
Защо също да се криете? За много от нас по-стройното тяло е това, което ни мотивира да спортуваме. И бягането е идеално за това. „Отслабването“ обаче не трябва да бъде проект. Ако зададете начална и крайна точка, тогава тялото ви ще хамстерира отново изгубените килограми, веднага щом изпаднете в старата си бездейност.
Получаването на стройност работи само с промяна в начина ви на живот: бягане - и малко по-здравословна диета.
Как да отслабнете с бягане
Но сега добрата новина: ако бягате редовно, апетитът ви ще се промени почти автоматично. Вместо тежка диета, сега залагате на малко по-лека диета, която не ви натоварва толкова, докато бягате, а също така ви осигурява и „горивото“, от което се нуждаете.
Първите успехи могат да се видят само след няколко седмици. Например ще ви е по-лесно да се изкачвате по стълби. и това също увеличава вашата мотивация да бягате. Само: нямайте илюзии. След три пробега няма да забележите големи промени. Отнема малко, преди всичко да започне да "бяга". Най-важното в началото е да се придържате към него.
Преди всичко: с бягане сте избрали точно подходящия спорт за отслабване. С други тренировъчни програми вие изгаряте повече калории или включвате повече мускулни групи, но при аеробни спортове за издръжливост се образуват ензими, които активират изгарянето на мазнините в дългосрочен план. Така че отслабвате дори след като бягането ви приключи.
Но това, което е много по-важно: Вашето тяло се адаптира към преобладаващото натоварване и автоматично се опитва да се настрои на идеално ниво. Ако тежите повече, ще ви е трудно да ходите. Ако все пак бягате основно, какво прави вашето интелигентно тяло? Той се опитва да бъде възможно най-лек! Страхотно право?
Как да тичам, за да отслабна?
Най-добре е за вашето тяло и целта ви за отслабване, ако бягате с темпо, с което можете да продължите да говорите. Така че би било най-добре да намерите партньор, който да работи - тогава е много по-малко скучно. За тези, които искат да отслабнат, качете се бавно, от 35 или ако сте с наднормено тегло, трябва предварително да имате медицински медицински преглед.
Трябва да внимавате само когато става въпрос за стрес болка. Ако коляното ви щипе, по-нежен спорт като колоездене или ходене може да е по-добър за вас.