Внимание кардио дупе! Твърде много кардио създава плоско дъно! Фитнес The Impish Ink
Твърде много кардио може да причини кардио дупе.
Внимание момичета! Няма повече часове кардио тренировки. Ето защо отсега нататък трябва да правите по-малко кардио тренировки във фитнеса!
Твърде плоско дъно от кардио!
Кръгло, перфектно тренирано дъно - това е мечтата на много жени. Твоят също? Тогава трябва да внимавате! Защото за твърдо дъно мнозина ходят на джогинг няколко пъти седмично, за да си направят наистина дупето. Но внимавайте: това е точно погрешно! Твърде многото кардио упражнения могат да направят задните ви части още по-плоски. Защото: Мускулите се изграждат чрез мускулна тренировка, а не чрез кардио.
Какво е кардио дупе?
Ако дъното става все по-малко и по-малко, докато тренирате, имате кардио дупе! Вместо определени мускули, задните мускули продължават да се разграждат. Как се изправяте срещу него? С правилните упражнения и богата на протеини диета!
Как да огъна плоското си дъно?
Ако искате да продължите кардио тренировката, трябва да включите специални задачи за мускулите на гърба си. С тренировката на бягаща пътека трябва да се овладеят увеличенията - така се тренира най-големият мускул в тялото. Stairmaster е особено добър за твърд задник! Още не го познавате? Това устройство е истинско чудо на дупето! Тренира както издръжливост, така и мускули. Както при ескалатора, стъпките идват към вас.
Всеки, който някога е тичал нагоре по стълби с висока скорост, знае колко бързо можете да останете без дъх и колко чудесно са тренирани седалището и другите мускули на долната част на тялото. С някои кардио машини има дори подходящи тренировки за седалище, които могат да се регулират. Ако вашите устройства нямат такива, трябва да правите допълнителни упражнения.
Кои упражнения са подходящи?
Най-добре е да организирате разнообразна тренировъчна сесия. Само клякането уморява мускулите в дългосрочен план. Много упражнения, които работят с краката, също са чудесни за седалището. Обучението на тези двама в двойна опаковка е два пъти по-ефективно! Въпреки това, в много упражнения можете да изместите центъра на тежестта от краката си към задните части. Ако краката са свити по време на упражнения, добре е да поставите краката си най-малко на ширина на бедрата и да ги огънете възможно най-дълбоко.
Хиплифтите са абсолютна класика в тренировките за дупе! За това упражнение легнете по гръб и сгънете крака. Избутайте задните части нагоре, така че задните части и долната част на гърба вече да не докосват пода. Сега изпънете единия крак, докато не е в една линия с гърба ви и бавно го придвижете обратно към пода. Там можете да задържите крака или да го преместите обратно нагоре. Важно е да изпълнявате движението без люлка. Следното се отнася за преси за крака във фитнеса: колкото по-високо поставите краката си на дъската, толкова по-ефективно е упражнението за дъното.
Какъв вид диета помага срещу плоско дупе?
Много мазнини се отлагат от тялото върху задните части. За да намалите мазнините и да изградите мускули тук, трябва да обърнете внимание на диета, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Особено захарта и бялото брашно са врагове на добре обучения пост! Ако приемете тези съвети присърце, може да дойдат следващите чифт тесни дънки, които наистина подчертават вашия скитник!