Преглед на приложението Noom (2020) - кара ли ви да отслабнете
От създаването си през 2008 г., диетата Noom или приложението бързо се разраства и се превръща в една от най-търсените диети.
Според Noom хората, които използват програмата си, докато възприемат здравословен начин на живот, могат да очакват да отслабнат от 0,5 до 1 кг на седмица.
Човек обаче се чуди дали Noom е просто поредната модна диета, базирана на псевдонаука с нереалистични обещания. Или, ако това е истинска програма за здравословна и устойчива загуба на тегло.
Тази статия обхваща всичко, което трябва да знаете за Noom, включително какво представлява, как работи, както и плюсовете и минусите.
Въведение: Noom Diet ви насърчава да ядете нискокалорични храни, богати на хранителни вещества, след което следи напредъка ви чрез приложение. Неговите доказани методи вероятно насърчават загубата на тегло.
Какво е Noom ?
Noom е мобилно приложение, което можете да изтеглите на вашия смартфон или таблет. Noom не се определя като диета, а като начин на живот, защото се фокусира върху промени в поведението.
Приложението Noom предоставя:
-
Седмични предизвикателства и образователна информация. Темите включват хранене, управление на стреса, поставяне на цели и здравословни навици.
Инструменти за проследяване на вашия напредък. Те ви позволяват да планирате храненето си, вашата тренировъчна програма и телесно тегло.
Виртуален треньорски екип. Специалист по цели, треньор и група за подкрепа са на разположение, за да ви държат на път.
Noom предлага 14-дневен пробен период за $ 1,00, ако искате да го тествате, преди да платите месечната такса.
обобщение: Noom е приложение, което предоставя образователни статии, инструменти за наблюдение и проследяване на вашия напредък и поддръжка на виртуален треньор.
Как работи ?
Noom има за цел да ви накара да отслабнете, както повечето планове и диети, продавани, той прави това, като създава калориен дефицит.
Калориен дефицит постоянно се появява, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден.
Приложението Noom оценява вашите нужди от калории въз основа на вашата възраст, пол, ръст, тегло и вашите отговори на поредица от въпроси.
Въз основа на вашето целево тегло и вашия график, Noom използва алгоритъм за оценка на броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден. Това се нарича вашият калориен бюджет.
От съображения за безопасност и за да се осигури адекватно хранене, приложението не позволява дневен калориен бюджет под 1200 калории за жени и 1400 калории за мъже.
Noom насърчава ежедневното записване и претегляне на храна, две поведения за самоконтрол, свързани със загуба на тегло и дългосрочно поддържане на теглото.
Резюме: Noom използва алгоритъм за оценка на броя на калориите, които трябва да приемате на ден, за да отслабнете.
Може ли да помогне за отслабване ?
Всяка програма за намаляване на калориите или диета ще ви помогне да отслабнете, ако я спазвате.
И все пак за много хора диетите са трудни. Повечето диети се провалят, защото са трудни за поддържане.
Към днешна дата нито едно проучване не сравнява ефективността на Noom с други диети за отслабване, но изследователите са анализирали данни от техните потребители.
В проучване на 36 000 потребители на Noom 78% са имали загуба на тегло, докато са използвали приложението средно 9 месеца. И 23% са имали загуба под 10% от изходното си тегло.
Проучването също така установи, че тези, които следват диетата и теглото си по-често, са били по-успешни в отслабването.
Въпреки това са необходими допълнителни изследвания на програмата.
обобщение: Проучванията на потребителите на Noom показват, че тяхната програма може да помогне при отслабване. И все пак в момента липсват изследвания, сравняващи Noom с други диети.
Предимствата на Noom
Програмата Noom набляга на дългосрочен подход; може да има няколко предимства пред прости методи за корекция.
Фокусира се върху плътността на калориите и хранителните вещества
Noom се фокусира върху калоричната плътност, мярка за това колко калории една храна или напитка допринася за нейното тегло и обем.
Програмата им класифицира храните в цветова система - зелена, жълта и червена - въз основа на тяхната калорична плътност и концентрация на хранителни вещества.
Храните с най-ниска калорийна плътност, най-висока концентрация на хранителни вещества или и двете се считат за зеленчуци.
Храните с най-висока калорийна плътност и най-ниска хранителна концентрация, или и двете, са обозначени с „червено“. Докато жълтите храни са между тях.
Като цяло нискокалоричните храни са плодове и зеленчуци и съдържат повече вода и фибри, а също така са с ниско съдържание на мазнини.
От друга страна, храните с високо съдържание на калории, като мазна риба, меса, ядки, бонбони и десерти, обикновено съдържат добавена мазнина или захар.
Никаква храна не е забранена
Много популярни диети могат да бъдат ограничаващи, като ограничават определени храни. Това може да доведе до хранителни разстройства или натрапчиво поведение около здравословното или чисто хранене.