Преглед на причините за болки в гърба
Причините за болки в гърба са много. Болките в гърба са особено често вид предупредителен сигнал, който се опитва да ни накара да разберем: нещо се обърква в ежедневието! Липса на упражнения, едностранен стрес, затлъстяване, стрес - всички тези фактори могат да насърчат развитието на мускулна болка в гърба. Така че не е изненадващо, че болките в гърба се превърнаха в напълно разпространено заболяване днес. Смята се, че около четири на всеки пет души са засегнати и че болките в гърба са една от най-честите причини за отпуск по болест.
Но как може да се обясни тази честа поява на болки в гърба като феномен на нашето време? До каква степен ежедневието ни е толкова лошо за гърба ни?
Ето най-честите причини за болки в гърба, причинени от начина ни на живот и произтичащите от това. мускулното напрежение е преглед. Този списък не включва причини като заболявания или физически процеси като дискова херния, които също обикновено могат да предизвикат болка в гърба.
Заседнал начин на живот: отрова за гърба
Днес ежедневието ни е сведено до минимум движения. Вземането на колата на работа, качването на асансьора до офиса, общуването с колеги по електронната поща и вечер нищо като сядане на дивана пред телевизора. Това е точно една от основните причини за честотата на болки в гърба в наши дни.
Тъй като упражненията са от съществено значение, когато става въпрос за предотвратяване на болки в гърба. Целевите тренировки на мускулите на гърба са също толкова полезни, колкото спортовете за издръжливост или модели на движение като йога. Основното нещо е движението! Затова се опитайте да се отърсите от неподвижността и да интегрирате всякакъв вид обучение за гърба си в ежедневието.
За да улесните започването: Не е задължително годишното членство във фитнеса. Като начало има смисъл да вземете колело или да направите кратка разходка по време на обедната почивка, вместо да вземете автобуса на работа. Постепенно трябва да се опитате да увеличите обема на тренировките. 20-30 минути упражнения на около 3 до 4 дни в седмицата са идеални.
Прочетете тук кои спортове са подходящи за предотвратяване на болки в гърба .
Можете да намерите видео тренировката за силен гръб тук .
Излишни килограми като невидима раница: наднорменото тегло като причина за болки в гърба
Все повече хора просто носят твърде много килограми със себе си, почти всеки втори човек в Германия е с наднормено тегло и тук не говорим само за възрастни! Изкушенията - от готови пици до хамбургери - са просто твърде големи. Ако все още липсва упражнение, затлъстяването е неизбежно. И това може да натовари не само душата, но преди всичко здравето. Високото кръвно налягане, диабетът и не на последно място проблемите с мускулите, сухожилията и ставите често са свързани с наднорменото тегло. Признаците на износване също се диагностицират все по-често при деца - пряк резултат от факта, че почти един милион деца в Германия страдат от затлъстяване, т.е.патологично наднормено тегло.
И гърбовете ни не могат лесно да приберат тази „раница“, която трябва да се носи постоянно поради наднорменото тегло.
Ако искате да предотвратите съответно болки в кръста, трябва да обърнете внимание на балансирана диета с ниско съдържание на мазнини. Краш диетата не е начинът. Тук само дългосрочната промяна в диетата може да помогне за предотвратяване на болки в гърба. В случай на съмнение използвайте съветите на диетолог или диетолог - за да знаете от самото начало в каква посока трябва да върви!
Напрегнато в ежедневието - болките в кръста са неизбежни
Времето е пари! Бързото темпо е отличителен белег на нашето общество. Следователно стресът, забързаното темпо и натиск тежат силно върху раменете ни и често водят до напрежение в областта на раменете и врата. Болката в раменете, болката във врата и гърба често също има психологическа причина и коренът на проблема се крие в постоянното (психологическо) претоварване и свързаното с него напрежение. Всъщност сега знаем, че около 80% от болките в гърба имат причина за това.
Затова е още по-важно да спрете свързаното със стреса напрежение своевременно и да се поглезите отново и отново на осъзнати фази на релаксация. Йога, гореща вана или любимият ви CD върху слушалки - често правете това, което е полезно за тялото и душата.
Едностранният и неправилен стрес като причина за болки в гърба
Седнете, седнете и седнете отново. Това е напълно нормално, особено за хората, които работят в офиса. Но това, с което отдавна сме свикнали, гърбовете ни в никакъв случай не търпим. Именно преди всичко едностранното и неправилно натоварване отваря пътя за болки в долната част на гърба. Често масата е просто твърде ниска, столът не може да се регулира индивидуално или фазите на облекчение между седналата поза са твърде редки.
Важно: Често сменяйте позицията си, когато седите, преместете теглото си. И предприемайте целенасочени действия срещу едностранната тежест. Направете няколко стъпки нагоре и надолу по време на телефонно обаждане, посетете колегата си в другата стая, вместо да й пишете имейл, и направете няколко стъпки през парка по време на обедната почивка - вече сте интегрирали нови модели на движение в ежедневието си и предизвикате гърба по различен начин.
Правилната поза на седене на работното място е много елементарна за предотвратяване на болки в кръста. Прочетете тук как работи .
Повдигане, носене, огъване - всичко е свързано с вашата поза
Запазете самообладание! Ако искате да предотвратите болки в гърба, трябва да имате предвид този принцип. Независимо дали става въпрос за вдигане на щайга с напитки или връзване на връзките на обувките. Ако се наведете със заоблен гръб, не правите нищо добре на гърба си - по-добре е да сгънете коленете си и да държите гърба изправен, особено при вдигане на тежки товари. Когато завързвате връзки за обувки, можете да улесните себе си и гърба си, ако поставите крака си на стъпало или стол.
Тук можете да намерите повече съвети за ежедневието, благоприятно за гърба .
Болки в гърба: матрак, решетъчна рамка и Ко като причина
Сутрешното пробуждане се превръща в кошмар за много хора всеки ден. Гърбът боли, чувствате се, че сте прекарали цялата нощ на твърдия под. Всъщност леглото - или по-точно матракът, рамката с решетки и възглавниците - много често имат нещо общо с болките в долната част на гърба. В края на краищата ние сме "в леглото" средно 6-8 часа на ден - и затова трябва да положим всички усилия, за да намерим удобно за гърба място за спане.
Важно е да отделите достатъчно време за закупуване на матрак. Тук лъжата е задължителна! Матракът трябва да поддържа гърба, но също така да не образува твърда дъска. Тук е много важно индивидуалното благосъстояние. Теглото също играе роля - ако тежите по-малко, можете основно да преминете към по-мек матрак. Нека експерт ви посъветва.
По отношение на материалите се препоръчват по-специално матраци от латекс и дунапрен, но също така и вътрешни матраци. Уверете се, че имате подходяща летвена рамка - дебелината на тази трябва да бъде индивидуално адаптирана към теглото. Ето защо, ако споделяте двойно легло с партньора си, трябва да сте сигурни, че всеки има своя собствена рамка, за да може да се справи с различните тежести.