Ролята на съня при бегачите; Красиво е
Сега, когато тази седмица пристигна малко хладно, можем да спим много по-дълбоко и по-дълго. В най-новия ни материал ние разглеждаме малко от нещото, което разкрива почти половината от живота ни: съня. Прекалено уморени ли сте и преуморени, затруднявате ли се с концентрация? Правилната нощна почивка е жизненоважна за вашето представяне, казват специалистите по сън.
Защо сънят е толкова важен?
Хората спят средно по 6,5-7 часа на ден. Повечето хора обаче ще се нуждаят от 8 часа сън. За съжаление в днешната социална рамка има все по-малко време за сън. Напоследък тепърва започваме да осъзнаваме последиците от това.
От медицинска гледна точка сънят оказва изключително влияние върху живота и благосъстоянието на индивида. Лишаването от сън може да доведе до диабет и сърдечни проблеми, да не говорим за притеснения на работното място и по-лошо представяне там. Също така може да причини депресия и социални проблеми. Пътните инциденти често могат да бъдат свързани с умора.
Колко важно е упражнението за съня?
Силно препоръчваме да правите тренировки, тъй като подобрява качеството на съня ви. Въпреки това, времето също е важно. Ако правите тежка тренировка късно през нощта, вашият биоритм може да бъде нарушен. Телесната температура подсказва на тялото кога е време за сън, тъй като нивата на кортизол се покачват, затова внимавайте с тренировката си преди лягане.
Колко важен е сънят за регенерацията?
Проведени са много изследвания за регенерацията и въздействието на регенерацията върху представянето на елитни спортисти е все още популярна тема за изследване и днес. Според американско проучване, базирано на голям брой спортисти в общежитието, регенерацията силно влияе на представянето им. Това е така, защото ако увеличите времето за сън до 10 часа, ефективността ви ще се увеличи значително. Въз основа на колежански отбор по баскетбол, ако играчите увеличат времето за сън, точността им на хвърляне се подобрява с 10-15%. И в случая на плувците те стигнаха до този извод: простото увеличаване на времето за сън значително подобрява резултатите им от времето.
Какво е бавен сън на вълните?
Бавният сън е най-дълбоката част, която е от съществено значение за възстановяване след тренировка. За човек, който току-що е изминал полумаратон, можем да наблюдаваме много повече бавно вълнови секции за сън. Това е от съществено значение за регенерацията, тъй като през това време се отделя растежен хормон. Ето защо, ако не спите правилно, може да получите симптоми като синдром на претрениране, включително спад в производителността. Ако продължите да спите лошо, представянето ви ще се влоши още повече, защото не си почивате достатъчно, не спите достатъчно дълбоко.