Преглед на корейската диета за отслабване Работи ли диетата K-Pop
Здравна линия
хранителен резултат: 3,5 от 5
Корейската диета за отслабване, известна още като K-pop Diet, е пълноценна диета, вдъхновена от традиционната корейска кухня и популярна сред ориенталците и западняците.
Това е ефективен начин да отслабнете и да изглеждате като звездите на K-pop, популярен музикален жанр от Южна Корея.
Той също така твърди, че помага за изсветляване на кожата и подобряване на дългосрочното ви здраве.
Тази статия обхваща всичко, което трябва да знаете за корейската диета за отслабване.
РАЗБИВ НА ОЦЕНКИТЕ
- Обща оценка: 3.5
- Бърза загуба на тегло: 3
- Дългосрочна загуба на тегло: 4
- Лесно за следване: 3
- Хранително качество: 4
Корейската диета за отслабване или K-pop диета е цялостна хранителна диета, вдъхновена от традиционната корейска кухня. Тя може да ви помогне да отслабнете, като промените диетата и навиците си за упражнения.
Какво представлява корейската диета за отслабване ?
Корейската диета за отслабване е вдъхновена от традиционната корейска храна.
Той се основава предимно на цели, минимално преработени храни и свежда до минимум консумацията на преработени, богати на мазнини или сладки храни.
Диетата обещава да ви помогне да отслабнете и да поддържате тегло, като промените диетата и навиците си за упражнения, без да се отказвате от любимите си храни. Той също така се ангажира да помогне за изсветляване на кожата ви и за оптимизиране на вашето дългосрочно здраве.
В допълнение към фокуса върху храненето, корейската диета за отслабване има също толкова силен акцент върху упражненията и дори осигурява специфични K-pop тренировки.
Корейската диета за отслабване е диета и тренировъчна програма, предназначена да ви помогне да отслабнете, да постигнете по-чиста кожа и да подобрите цялостното си здраве.
Как да следвате корейската диета за отслабване
Корейската диета за отслабване се основава на хранителен режим, който включва основно традиционни корейски ястия.
Той насърчава консумацията на цели, минимално преработени храни, като същевременно ограничава приема на прекалено преработени храни. Той също така препоръчва да се избягват храни, съдържащи пшеница, млечни продукти, рафинирани захари и излишни мазнини.
Храната обикновено съдържа разнообразие от зеленчуци, ориз и месо, риба или морски дарове.Можете също така да очаквате да ядете много кимчи, ястие от ферментирало зеле, което е основна корейска кухня.
Допълнителни диетични правила
За да успеете с тази диета, ви препоръчваме да следвате няколко допълнителни правила:
- Яжте по-малко калории. Тази диета не определя размера на порциите или строг дневен лимит на калории. Вместо това той предлага да разчитате на корейски рецепти, супи и много зеленчуци, за да намалите калориите, без да гладувате.
- Упражнявай се редовно. За тази цел са предвидени тренировки за K-pop.
- Яжте по-малко мазнини. Препоръчва се да се ограничат мазните храни и да се избягват сосове, масла и подправки, когато е възможно. Храненето навън също трябва да бъде ограничено.
- Намалете добавените захари. Препоръчваме ви да замените безалкохолните напитки с вода и бисквитки, сладкиши, сладолед и други печени изделия с пресни плодове.
- Избягвайте закуски. Закуските се считат за ненужни при тази диета и трябва да се избягват.
Диетата обещава да бъде много гъвкава и трайна. Препоръчваме ви да изберете корейските храни, които предпочитате да приспособите диетата според вашите вкусове.
Корейската диета за отслабване насърчава яденето на корейски ястия, приготвени с минимално обработени храни. За да оптимизира загубата на тегло, тя свежда до минимум приема на пшеница, млечни продукти, добавени захари, излишни мазнини и закуски.
Може ли да ви помогне да отслабнете ?
Корейската диета за отслабване вероятно помага за отслабване от няколко причини.
На първо място, традиционните корейски ястия са естествено богати на зеленчуци, които са богати на фибри. Диетите с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите глада и апетита, като същевременно насърчите чувството за ситост (1, 2, 3).
Освен това тази диета ограничава закуските, мазните храни и тези с добавени захари, пшеница или млечни продукти, като допълнително намалява общия ви калориен прием. Също така насърчава редовното упражнение, което помага да се увеличи броят на изгорените калории.
И накрая, насърчавате се да намалите размера на порциите, като постепенно ядете по-малко, докато намерите количеството храна, което ви позволява да отслабнете, докато сте сити и доволни.
Всички тези фактори могат да ви помогнат да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Такъв калориен дефицит винаги е помагал на хората да отслабнат, без значение какви храни са избрали да ядат (4, 5, 6, 7).
Корейската диета за отслабване е естествено с високо съдържание на фибри, ограничава закуските и намалява храните с високо съдържание на захар и мазнини. Също така насърчава редовната физическа активност. Заедно тези фактори вероятно ще ви помогнат да отслабнете.
Други предимства
Корейската диета за отслабване може да предложи няколко допълнителни предимства.
Може да подобри общото ви здравословно състояние
Корейската диета за отслабване ви насърчава да ядете много плодове и зеленчуци - две групи храни, които насърчават здравето и предпазват от хронични заболявания, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания (8, 9).
Освен това включва много кимчи, популярно корейско гарнитура, приготвено с ферментирало зеле или други зеленчуци. Изследванията показват, че кимчи може да помогне за понижаване на кръвното налягане, кръвната захар и общите и нивата на LDL (лош холестерол) (10, 11).