Преглед на имитационната диета на гладно ProLon работи ли за отслабване
Healthline diet score: 3,5 от 5 точки
Постенето е гореща тема в здравето и уелнес, и то с добра причина.
Той е свързан с различни предимства - от отслабване до увеличаване на здравето и продължителността на живота на тялото ви.
Има много видове методи на гладуване като периодично гладуване и водно гладуване.
„Бързо имитиране“ е нова тенденция на гладно, която ограничава калориите за определен период от време.
Тази статия е за имитиращата диета, за да можете да решите дали тя е подходяща за вас.
Разбивка на рейтинговите оценки
- Обща оценка: 3.5
- Бърза загуба на тегло: 3
- Дългосрочна загуба на тегло: 4
- Лесно за разбиране: 4
- Хранително качество: 3
: Мистичната диета на гладно е метод на гладно с прекалено ниско съдържание на мазнини, който осигурява предварително опаковани ястия за пет дни. Той може да ви помогне да отслабнете, но е скъп и не може да бъде по-добър от стандартните диети с периодично гладуване.
Какво представлява диетата на гладно имитиране?
Диетата за имитация на гладно е разработена от Dr. Валтер Лонго, италиански биолог и изследовател.
Той се опита да възпроизведе ползите от гладуването, като същевременно поддържаше тялото сито. Неговите модификации избягват загубата на калории, свързана с други видове пости.
Диетата за бързо имитиране - или „Бързо имитиране“ - е вид периодично гладуване. Той обаче се различава от по-традиционните видове, като например методът 16/8.
Протоколът за имитация на гладно се основава на десетилетия изследвания, включително няколко клинични проучвания.
Въпреки че всеки може да следва принципите на бързото имитиране, Dr. Longo стартира петдневна програма за отслабване, наречена ProLon Fasting Mimicking Diet от L-Nutra, компания за хранителни технологии, която той основа (1).
Как работи?
Програмата за закрепване на имитираща диета ProLon включва петдневни, предварително опаковани набори от менюта.
Всички ястия и закуски са пълноценни храни на растителна основа. Наборите от меню са богати на въглехидрати и протеини, но също така и на здравословни мазнини като маслини и лен.
През петдневния период диетите консумират само това, което е включено в комплекта от менюто.
Първият ден от диетата осигурява около 1090 kcal (10% протеини, 56% мазнини, 34% въглехидрати), докато дни от два до пет осигуряват само 725 kcal (9% протеини, 44% мазнини, 47% въглехидрати).
Нискокалоричното, с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати в храната кара тялото ви да получава енергия от невъглехидратни източници след изчерпване на запасите от гликоген. Този процес е известен като глюконеогенеза (2).
Според едно проучване диетата е предназначена да осигури 34-54% от нормалния калориен прием (3).
Това ограничение на калории имитира физиологичния отговор на организма към традиционните методи на гладно като регенерация на клетките, намалено възпаление и загуба на мазнини.
ProLon препоръчва на всички, които спазват диета, да се консултират с лекар преди началото на петдневния период на гладуване - напр. Консултирайте се с лекар или лицензиран диетолог.
Петдневният план на ProLon не е еднократен и трябва да се прави на всеки един до шест месеца за най-добри резултати.
Диетата за имитация на гладно ProLon е нискокалорична, петдневна хранителна програма, предназначена да насърчава загубата на тегло и да предоставя същите ползи като традиционните методи на гладно.
Храна за ядене и избягване
Наборът от меню ProLon е разделен на пет отделни кутии - по една кутия на ден - и съдържа таблица с препоръки кои храни трябва да се ядат и в кой ред да се ядат.
В зависимост от деня се предлага определена комбинация от ястия за закуска, обяд, вечеря и леки закуски.
Уникалната комбинация от хранителни вещества и ограничаване на калориите е създадена, за да подмами тялото ви да мисли, че то гладува, въпреки че е снабдено с енергия.
Тъй като калориите варират между дните, важно е хората, които спазват диета, да не смесват храни или да ги пренасят на следващия ден.
Всички храни са вегетариански, без глутен и лактоза. Закупеният комплект се доставя с хранителна информация.
Петдневен комплект за диета за имитация на гладно ProLon съдържа:
Диетолозите се съветват да консумират само това, което е включено в комплекта от менюто и да избягват консумацията на каквато и да е друга храна или напитка с две изключения:
- Супите могат да бъдат овкусени с пресни билки и лимонов сок.
- Диетолозите се насърчават да пият с обикновена вода и безкофеинови чайове по време на петдневния пост.
Комплектът меню ProLon съдържа супи, маслини, билкови чайове, ядки, хранителни добавки, шоколадови барове и енергийни напитки. Диетите се насърчават да ядат тези продукти само по време на петдневния им пост.
Какви са предимствата?
За разлика от повечето други диети на пазара, ProLon Fasting Mimicking Diet е подкрепена от научни изследвания.
Освен това няколко изследователски проучвания показват ползите за здравето от подобни методи на гладуване.
Може да насърчи загуба на тегло
Малко проучване, ръководено от Dr. Лонго сравнява хората, които са завършили три цикъла на имитиращата диета на гладно ProLon за три месеца, с контролна група.
Участниците в групата на гладно са загубили средно 2,7 кг (6 паунда) и са имали по-голямо намаляване на коремните мазнини в сравнение с контролната група (4).
Въпреки че това проучване е малко и е ръководено от разработчика на диетата за имитация на гладно ProLon, други проучвания показват, че методите на гладно са ефективни за насърчаване на загубата на тегло.
Например, 16-седмично проучване на мъже със затлъстяване установи, че тези, които практикуват периодично гладуване, губят с 47% повече тегло от тези, които постоянно ограничават калориите (5).
Освен това е доказано, че много нискокалоричните диети стимулират отслабването (6, 7).
Понастоящем обаче няма доказателства, че имитиращата на гладно диета ProLon е по-ефективна от другите нискокалорични диети или методи на гладно.
Може да понижи нивата на кръвната захар и холестерола.
Същото малко проучване, ръководено от Dr. Лонго, който свързва бързото имитиране със загубата на мазнини, също така отбелязва, че групата за диета, имитираща гладно, е забелязала значителни спадове в нивата на кръвната захар и холестерола.
Хората с висок холестерол са намалили нивата на холестерола с 20 mg/dL, докато тези с високи нива на кръвната захар са в рамките на нормалните граници в началото на проучването (4).
Тези резултати са демонстрирани и при експерименти с животни.
Четиридневната диета всяка седмица в продължение на 60 дни доведе до регенерация на увредените клетки на панкреаса, насърчи производството на здравословно инсулин, намали инсулиновата резистентност и доведе до по-стабилни нива на кръвната захар при мишки с диабет.
Въпреки че тези резултати са обещаващи, са необходими повече изследвания върху хора, за да се определят ефектите от диетата върху кръвната захар.
Може да намали възпалението
Проучванията показват, че интермитентното гладуване намалява маркери на възпалението като С-реактивен протеин (CRP), фактор на туморна некроза-алфа (TNF-α), интерферон гама (ifnγ), лептин, интерлевкин 1 бета (IL-1β) и интерлевкин 6 (IL-6) (9, 10, 11).
В проучване на хора, които постят алтернативно за религиозния празник Рамадан, провокативните цитокини са значително по-ниски по време на алтернативния пост, отколкото в седмиците преди или след това (12).
Едно проучване върху животни установи, че имитиращата на гладно диета може да бъде ефективна за намаляване на определени маркери на възпалението.
Мишки с множествена склероза бяха поставени или на имитираща диета на гладно, или на кетогенна диета в продължение на 30 дни.
Мишките в групата на гладно са имали значително по-ниски нива на ifnγ и Т хелперните клетки Th1 и Th17 - провъзпалителни клетки, свързани с автоимунни заболявания (13).
Може да забави стареенето и да намали умствените загуби.
Една от основните причини, поради които Dr. Longo разработи диета за имитация на гладно, за да забави процеса на стареене и риска от някои заболявания, като насърчава способността на организма да се възстановява чрез регенерация на клетките.
Автофагията е процес, при който старите, повредени клетки се рециклират, за да се получат нови, по-здрави клетки.
Доказано е, че периодичното гладуване оптимизира автофагията, която може да предпази от умствен упадък и бавно стареене на клетките.
Едно проучване при мишки установи, че краткосрочното ограничаване на храната води до драстично увеличаване на автофагията в нервните клетки (14).
Друго проучване при плъхове с деменция показва, че 12-седмичната алтернативна диета води до по-голямо намаляване на окислителното увреждане на мозъчната тъкан и намаляване на умствения дефицит в сравнение с контролната диета (15).
Други проучвания с животни показват, че гладуването увеличава образуването на нервни клетки и подобрява мозъчната функция (16).
В допълнение е доказано, че периодичното гладуване намалява инсулиноподобния растежен фактор (IGF-1) - хормон, който при високи нива може да увеличи риска от някои видове рак, като рак на гърдата (17, 18).
Трябва обаче да се направят повече изследвания върху хора, за да се разбере напълно как гладуването може да повлияе на стареенето и риска от заболяване.
Мистичната диета на гладно може да насърчи загубата на тегло, да подобри автофагията и да намали кръвната захар, холестерола и възпалението.
Какви са потенциалните недостатъци?
Основният недостатък на диетата за имитация на гладно ProLon е нейната цена.
В момента набор от менюта се продава за $ 249 на кутия, когато купувате до две кутии - или $ 225, когато купувате три или повече кутии.
Разходите могат да се увеличат бързо, ако следвате препоръчания петдневен протокол на всеки един до шест месеца.
Въпреки че има много човешки проучвания за ползите от периодичното гладуване, трябва да бъдат завършени повече изследвания по отношение на диетата за имитация на гладно ProLon.
Остава неизвестно дали е по-ефективно от другите видове периодично гладуване.
Кой трябва да избягва диетата с гладно изражение на лицето?
ProLon не препоръчва диетата си за определени групи от населението, като например бременни или кърмещи жени, както и хора с поднормено тегло или недохранване.
Страдащите от алергии, които са алергични към ядки, соя, овес, сусам или целина/целина, също трябва да избягват комплекта за хранене ProLon, тъй като той съдържа тези съставки.
Освен това ProLon предупреждава всеки със здравословни проблеми - като диабет или бъбречно заболяване - да не използва плана само под лекарско наблюдение.
Постоянното гладуване може също да не е подходящо за хора с анамнеза за нарушени хранителни навици.
Бременни или кърмещи жени, хора с алергии и определени медицински проблеми трябва да избягват тази диета.
Трябва да опиташ?
Диетата за изразяване на лицето на гладно е най-вероятно безопасна за здрави хора и може да предложи няколко ползи за здравето.
Не е ясно обаче дали е по-ефективен от други, по-добре проучени методи на периодично гладуване, като например метода 16/8.
Методът 16/8 е вид периодично гладуване, което ограничава храненето до осем часа на ден, без храна през останалите 16 часа. Този цикъл може да се повтаря веднъж или два пъти седмично или ежедневно, в зависимост от личния вкус.
Ако разполагате с ресурси и самодисциплина, за да следвате петдневния план за нискокалорично гладуване на ProLon, това може да е добър избор.
Само имайте предвид, че подобно на другите методи на гладно, тази диета трябва да се продължи в дългосрочен план, за да се извлекат потенциалните ползи.
Възможно е да имитирате бързо, без да използвате предварително пакетирания набор от меню ProLon.
Тези с хранителни познания могат да създадат свой собствен петдневен план с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на протеини и калории.
Някои бързо имитиращи ястия се предлагат онлайн, но не осигуряват същата хранителна стойност като ProLon Meal Set - което може да бъде от ключово значение за ефективността на диетата.
За тези, които се интересуват от опити с периодично гладуване, по-добре проучен, по-достъпен план, като метода 16/8, може да бъде по-добър избор.
За тези, които се интересуват от периодично гладуване, методът 16/8 може да е по-евтин избор от ProLon.
Диетата за имитиране на гладно ProLon е диета с високо съдържание на мазнини, нискокалорична, с периодично гладуване, която може да насърчи загубата на мазнини и да намали кръвната захар, възпалението и холестерола - подобно на други методи на гладно.
Досега обаче е проведено само едно проучване върху хора и са необходими повече изследвания, за да се потвърдят ползите.