ПРЕДВАРИТЕЛЕН ХРАНИТЕЛЕН МАРАТОН

MARIE CAROLINE SAVELIEFF

Вече не трябва да се доказва, че по време на дългосрочни усилия основното гориво е гликогенът.
Но какво да ядем, колко в дните преди маратона? Отговори тук.

хранителен

Това са всички продукти, които човек би могъл да усвои „здраве“ или подходящи за съхранение на гликоген и които в крайна сметка имат много висок гликемичен индекс. Конкретно, твърде бързо се усвоява.

НА ЯСНО, Как да оптимизираме съхранението на гликоген преди дълго ?

  • Скандинавският дисоцииран режим вече не е популярен. Някои спортисти може да са ви разказвали за своите стомашни проблеми това, въпреки внимателното наблюдение на различните фази.
Ще се присъединя към тях в този смисъл, доказано е, честриктното проследяване на тази диета в първоначалния й вид може да има няколко вредни последици (коремни спазми, подуване на корема, общо чувство на тежест, ускорен транзит и др.).

Основната причина за тези проблеми? Произходът на RDS: през 60-те години, когато скандинавските изследователи го тестваха на ски бягащи, специализирани в издръжливостта.

  • Първото нещо: който казва, че ски бягащият предполага студена среда и надморска височина и следователно по-високи изисквания за храна, свързани със студеното време, както и надморската височина. Физическите усилия, извършвани на височина, генерират разход на енергия с 15% по-висок в сравнение с усилията в равнината. Ще се съгласите, че столичен маратонец не тренира ежедневно на височина и не оценява температурите на замръзване. !

В резултат на това енергийните му нужди ще бъдат по-ниски, особено от липидна страна ... За да бъде (много) просто, ние не сме тюлени, които да ни предпазват от студа ще залагат всичко на хубав мастен слой, който няма да бъде нито полезен нито лесно елиминирани.

  • Второ нещо: което казва "През шейсетте" предполага силна вероятност, че Диетата на спортиста се е развила през последните 50 години !