Предупреждение за периодично гладуване, 5 грешки, които блокират загубата на тегло!

Периодичното гладуване звучи правдоподобно на теория, но на практика често не работи при загуба на тегло. Причината за това обикновено са много специфични грешки.

предупреждение

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ако попитате диетолозите за ефективен и здравословен метод за отслабване, почти винаги се използва думата интермитентно гладуване. Най-известната му форма е принципът 16: 8: 16 часа подред - например от ранната вечер до следващата сутрин - има почивка за обяд, а през останалите осем часа се храните както обикновено. С краткосрочно гладуване тялото по-бързо поглъща мастните натрупвания, възпалението намалява и храносмилането и качеството на съня се подобряват значително.

На теория всичко звучи примамливо просто, но на практика желаният успех често идва дълго време. Причината: грешките често се прокрадват по време на периодично гладуване. Ако избягвате това обаче, паундовете са гарантирани да паднат (почти) сами.

Отслабнете: 5 грешки при периодично гладуване и как да ги избегнете

1. Принципът на гладуването не отговаря на начина на живот

Има различни принципи на периодичното гладуване и първо трябва да разберете кой от тях отговаря на вашия начин на живот на 100 процента. Принципът 16: 8 няма смисъл, например, ако отслабнете рано сутринта на закуска на бюфет в столовата. В крайна сметка трябва да ядете сутрин за първи път. Същото се отнася и за нощните сови, които не могат без основното си хранене в късните вечерни часове. И в двата случая принципът 5: 2 би имал по-голям смисъл: пет дни в седмицата се храните нормално, през останалите два дни намалявате приема на храна до 500 калории.

2. Ядеш твърде много

Опасността често се крие в приравняването на периодичното гладуване с неинхибираното пируване - поне през разрешените часове на ден. Всъщност порциите трябва да са нормални. Ако ядете двойния чийзбургер и XL порцията пържени картофи след почивката за хранене, няма да отслабнете. Като основно правило: Въглехидратите и захарта трябва да се избягват, доколкото е възможно, вместо това в менюто трябва да има много фибри под формата на зеленчуци и протеинови източници като яйца, месо, ядки или бобови растения.