Представяне на упражнения за гръден мускул

45 ° налягане върху махална машина
Това упражнение обработва горните гръдни мускули и в по-малка степен първото рамо или трицепс.
Фитнес упражнението може да се прави с голямо тегло с увереност.

Предимството пред наклонения натиск е, че не е нужно да обръщате внимание на поддържането на равновесие, така че има по-малък риск от нараняване.
По време на упражнението лакътът не трябва да се движи до тялото, а трябва да се отваря, така че натоварването на гръдния мускул ще бъде по-интензивно.
Стои от гърдите на машина за махало под налягане
Препоръчително е да направите обратен хват, така че първата част на горния гръден мускул в първите шест реда.
В по-малка степен това натоварва и първото рамо или трицепса.

Фитнес упражнение, но може да се прави и изолирано.
Седяща ракла на машина с махало под налягане
Анатомично движението наподобява легнало налягане, само кривата на товара е различна.
Стартовата фаза е по-тежка, така че натоварването на гръдния мускул е по-интензивно.

Друго предимство е, че рискът от нараняване е по-малък, отколкото при натиск със свободно тегло.
Определено фитнес упражнение, с много тежест, което си струва да се прави.
Отрицателно компресиране на махална машина
Две отделни ръце се приближават една към друга под натиск, движение подобно на отрицателно компресиране с тегло на ръката.
Неговото предимство е, че благодарение на управляваното движение може да се изпълнява с по-голямо тегло и по-малко нараняване е опасно.

Той засяга предимно долната част на гръдния мускул, тъй като при всяко движение на натиск е важно лактите да не се движат до тялото, а да се отварят.