Предприемането на стъпки на ден не пречи на наддаването на тегло; Лечебна практика
10 000 стъпки са достатъчни, за да се предотврати напълняването?
В продължение на няколко години 10 000 стъпки на ден са стандартната цел за хора, които например искат да предотвратят наддаването на тегло или да подобрят общото си здравословно състояние. Сега изследователите са установили, че броят на стъпките сам по себе си не е достатъчен, за да предотврати напълняването.
Последните изследвания от университета Бригъм Йънг установяват, че ходенето по 10 000 стъпки на ден не е достатъчно, за да се предотврати напълняването. Резултатите от изследването са публикувани в англоезичното списание "Journal of Obesity".
Как протече проучването?
За изследователската работа 120 студенти взеха участие в експеримент за броене на стъпки през първите шест месеца от обучението си. Субектите са изпълнявали 10 000, 12 500 или 15 000 стъпки на ден, шест дни в седмицата в продължение на 24 седмици, докато изследователите са следили техния калориен прием и тегло.
Наддаване на тегло въпреки 15 000 стъпки на ден?
Целта на проучването е да се изследва дали постепенното надвишаване на препоръчителния брой стъпки от 10 000 стъпки на ден ще намали до минимум теглото и натрупването на мазнини при новите ученици. В крайна сметка нямаше значение дали хората са изминали повече от 15 000 стъпала, тъй като някои от тях все пак са наддавали.
Участниците качиха средно 1,5 килограма
Участниците в проучването са качили средно около 1,5 килограма през целия период на изследване. Предишни проучвания показват, че средното наддаване на тегло от един до четири килограма е често срещано през първата година на колежа.
Упражнение за отслабване?
Самото упражнение не винаги е най-ефективният начин за отслабване, съобщават изследователите. Преброяването на стъпките може да има ползи под формата на повече физическа активност, но резултатите от проучването показват, че това не води автоматично до поддържане на теглото или до предотвратяване на наддаване на тегло.
Колко стъпки направиха участниците всеки ден?
Участниците носеха крачкомер 24 часа в денонощието през шестседмичния работен прозорец. Средно те са изминавали около 9600 стъпки на ден преди проучването. В края на проучването участниците в групата с 10 000 стъпки изминаха средно 11 066 стъпки, тези в групата с 12 500 стъпки средно 13 638 стъпки и тези в групата с 15 000 стъпки средно 14 557 стъпки на ден.
Ползи от упражненията
Въпреки че увеличените стъпки не повлияха на теглото, имаше положително въздействие върху моделите на упражнения, които могат да имат други емоционални и здравословни ползи.
Участниците бяха по-активни и седяха по-малко
Положителен, ако не и изненадващ резултат от проучването беше, че времето, което участниците прекарва седнали, е драстично намалено както в групата с 12 500, така и в групата с 15 000 стъпки. В групата с 15 000 стъпки времето на седене намалява с до 77 минути на ден. (като)
Информация за автора и източника
Този текст отговаря на изискванията на специализираната медицинска литература, медицински насоки и текущи изследвания и е проверен от медицински специалисти.
- Ciera L. Bartholomew, Caleb Summerhays, Landon Deru, Sharla Compton, Larry A Tucker et al.: Въздействието на препоръките за стъпка върху състава на тялото и моделите на физическа активност при жени от първокурсници в колежа: Рандомизирано изпитание, в Journal of Obesity (публикувано на 01.12. 2019), вестник за затлъстяването
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.