Предприемачите - стават по-продуктивни с правилното хранене
Запитвали ли сте се някога: Как да поддържам или получа енергията и представянето си, така че като предприемач да разполагам с необходимите ресурси за „дърпане на дървета нагоре“?
Да, да работиш ефективно, да бъдеш добре организиран, да планираш напред, да делегираш работата интелигентно - това са всички компоненти, които ще те движат напред в ежедневието ти. Но за да постигнете това, тялото и умът ви трябва да могат да го направят на първо място! И в тази статия искам да добиете представата, че ежедневната ви диета е крайъгълният камък на това.
Иван Блатер пише в статията си за по-добро управление на времето: „Един от най-лесните начини за работа по по-фокусиран, концентриран, ефективен и ефективен начин: яжте здравословно (и спете достатъчно).“ Нека хвърлим малко повече светлина върху това.
Ето едно интересно интервю с експерта Джулия Грубер
Абонирайте се или изтеглете подкаста в i-tunes, Stitcher или като RSS емисия
Защо има значение как се храня?
Ако сме напълно честни със себе си, тогава всъщност знаем, че сме съставени от това, което ядем. Всичко, което ядем, попада в тялото ни. Храната се нарязва в стомашно-чревния тракт, докато се разгради на отделни части и се транспортира в нашите клетки чрез кръвния поток.
В крайна сметка това означава, че начинът, по който е изградено тялото ни, но и как мислим и чувстваме, е пряко повлиян от нашата диета!
Професор доктор. мед. Йорг Шпиц, бивш лекар по ядрена медицина, а сега специалист по превантивна медицина, нарича тялото ни несравним високоефективен организъм, който се нуждае от определени условия на работа, за да функционира. Според проф. Шпиц тези условия на работа включват подходяща за вида диета с подходящи за вида храни, вместо индустриално денатурирани хранителни продукти.
Подходящо хранене - какво би трябвало да бъде?
Ние, хората, все още сме генетично същите като преди 10 000 години. Направихме епигенетични адаптации, но 10 000 години са миг на окото за нашите гени, те не се променят толкова бързо.
И преди 10 000 години ние, хората, направихме много решителна промяна в начина си на живот: преминахме от номади към обработваеми земеделски производители и, наред с други неща, започнахме да отглеждаме зърно.
Така че въпросът сега е: организмът ни въобще проектиран ли е да се храни със зърно? Това част от подходящата за вида ни диета ли е?
Мненията се различават малко!
Би било далеч извън обхвата на тази статия, за да се справим подробно с това. За мен важният въпрос в този контекст също е съвсем различен, а именно:
Каква диета определено НЕ е подходяща за видовете?
Ясният отговор на това е: Нашата днешна индустриализирана, химически произведена, свръхзахарена, денатурирана, бедна на хранителни вещества псевдо диета определено не е.
И по мое мнение темата за захарта играе огромна роля, защото: Ние сме генетично програмирани да използваме 30 грама захар на ден! Това е количеството, с което тялото ни може да се справи въз основа на гените си.
И колко захар ядем „ние“ днес? Около 100g на ден. Така че ние ядем три пъти по-голямо количество захар, което тялото ни може да толерира всеки ден. Това ви звучи като добра стратегия?
Откъде трябва да идва цялата захар?
Сега може би си мислите: „100гр? Не аз! “Но днес почти всички индустриално произведени продукти съдържат захар. Хляб, кисело мляко, мюсли, доматен сос, готови ястия, превръзки за салати, хапки - всичко съдържа захар! Чаша портокалов сок (също прясно изцеден): захар колкото чаша лимонада! Ябълка? 10g захар.
Разбира се, не казвам, че не трябва да ядете плодове или захар като цяло ще ни убие. Но това е сумата, която го прави. И колкото повече захар ядем, толкова повече тялото ни жадува. Захарта е пристрастяващо вещество, угояване и глад.
Бихте ли искали да знаете колко е "лошо" с пристрастяването ви към захарта? След това попълнете теста ми за захар на адрес http://www.ernaehrungs-coach.com/zuckerquiz
Защо дори слабите хора не могат да понасят повече от 30 грама захар
Поне сега ми идва на ум колегата x или най-добрият приятел y, който е в „щастлива“ позиция да може да яде всичко и да не наддава.
Но захарта не е свързана с телесно тегло! Винаги, когато ядем захар, нивото на кръвната захар се повишава. След това тялото ни произвежда хормона инсулин, който транспортира захарта в клетките, където тя се превръща в енергия.
А инсулинът предотвратява загубата на мазнини и насърчава съхранението на мазнини. Но това не е задължително да бъде мазнина, което виждаме под формата на наднормено тегло! Това могат да бъдат вътрешни мазнини в черния дроб или под формата на липиди в кръвта, които освен всичко друго повишават сърдечно-съдовия ни риск.
Колебанията на захарта и кръвната захар насърчават глад, хормони на стреса, възпаление, дисбаланс, липса на концентрация и проблеми със съня. Те нарушават хормоналния ни баланс, имунната ни система и чревната флора. И така искате да постигнете максималното представяне, от което вие като предприемач се нуждаете?
Ако смятате, че сладките ще ви помогнат да се съсредоточите и да увеличите енергията си, потърсете колко дълго продължава тази енергия! Захарта е известната слама, която хвърляме в огъня: пламъкът е силен и ярък, но огънят изгасва след много кратко време, ако не продължа да хвърлям нова слама след това.
Не ми вярвайте!
Много хора имат много теоретичен подход към храненето. Четете страшно много, мислите за таблици, планове ... Можете просто да го изпробвате. Какво трябва да загубите?
Не е нужно да ми вярвате, най-добре е да изпробвате това, което е добро за вас, на собственото си тяло.
Моето предложение: направете без сладки напълно 14 дни. И под това имам предвид и изкуствени подсладители, като например нулеви напитки, дъвки или леки и диабетни продукти. Пийте само вода, яжте "истинска" храна (без готови продукти) и се ограничете до 2 порции богати на вода плодове (напр. Без банани) на ден.
Гледайте как се справяте през тези 2 седмици. Как е вашето настроение, концентрация, общо благосъстояние? Огладнявате ли бързо или това желание за ядене през цялото време изчезва? Как е вашето енергийно ниво?
Опитът показва, че най-трудното предизвикателство е закуската. За целта съм съставил списък с 10 съставки за закуска без захар.
И ако ви е по-трудно да отрежете захарта, отколкото сте предполагали, тогава в тази статия съм обяснил 10 правила, които можете да следвате, за да работи.
Малко предупреждение: ако имате здравословни проблеми или приемате лекарства, първо обсъдете плановете си със специалист. Противно на общоприетото схващане, промяната в диетата има много бърз и понякога много насилствен ефект. Моля, не подценявайте това.
Какво можете да очаквате от този експеримент?
Вече споменах в началото на статията, че можете да постигнете голяма възвращаемост от вашата диета с малко усилия по отношение на производителността и производителността. И от моя опит, пропускането на захар носи най-бързия и най-голям успех във вашата здравословна диета.
- Повече енергия
- По-добър фокус
- По-красива кожа
- Загуба на тегло (ако е необходимо)
- Подобрения в здравето (кръвно налягане, болка, храносмилане и др.)