6 неща, за да не вярвате за отслабването Последните 10
Има много митове за отслабването. Много експерти с (противоречиви) мнения по темата, звезди за отслабване, които искат да ни продадат своите рецепти, популярни и шантави диети, които „наистина са работили“, рекламни клипове и т.н.
Но много малко факти.
Спомням си, когато бях на двадесет години, като отидох на лекар. И той ми казва, че съм затлъстяла. Еха! Наистина? И аз, който ме помисли за много слаб ... И добавя, че трябва да отслабна, защото не е добре за здравето ви да бъдете затлъстели. Престъпление, от една нова история до друга! Щях да знам, щях да се подготвя за толкова много лъжички!
И как го правя, докторе, да отслабна?
Ха добре, не знам. Нарежете хляба? Направете малко бесик?
Това е всичко, което той трябваше да ми даде: глупав съвет. И дори не беше валидно предложение. Това бяха просто стари митове за загуба на тегло.
От онзи епизод в лекарския кабинет преди десетилетие поне съм се борил, че начинът да отслабнете е да създадете калориен дефицит, да контролирате приеманите калории.
По пътя минах и през куп заблуди относно отслабването. Затова ви предлагам моето зърно сол на 5 цента, за да им счупите веднъж завинаги!
1. За да отслабнете, трябва да спортувате
Спортувате ли, за да отслабнете? Не. Но да се забавлявате? О, да!
Повтарям се, вече съм говорил за това няколко пъти (тук-там например). Но това е нещо, което чувам толкова често: бих искал да отслабна, би трябвало да спортувам.
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Има няколко начина да направите това. Да яде по-малко. Движете се повече. Комбинирайте двете. Но ето мръсната тайна: Не можете да компенсирате лошата диета с упражнения. Ако си удрям бургер/пържени картофи/кока-кола при всяко хранене, никога няма да мога да тренирам достатъчно, за да залича щетите. Това е математически въпрос:
- Трио от Big Mac: около 1500 калории (и аз съм много, много консервативен)
- 1 лек обяд: 300 калории
- 1 лека вечеря: 350 калории
- Моят калориен бюджет за отслабване: 1500 калории
- Излишък от калории в края на деня: 650 калории
- Брой часове кардио за изгаряне на тези красиви животни: 2 до 3
Разбираме, че ако ми се случва от време на време да се храня така, не пиша на майка си, животът продължава и загубата на тегло също.
Но ако е така няколко пъти седмично или всеки ден, планът ми за отслабване е доста застрашен. Всъщност в края на една седмица хранене по този начин щях да имам калориен излишък от 4550 калории, така че възможно наддаване на тегло от около 1 килограм.
Въпреки това, физическата активност има много други ползи и ползи за здравето. Насърчавам всички да се раздвижат! Но не мислейки, че това е ключът към отслабването.
2. Важно е кардиото
Не е кардиото, което поддържа слабата малка котка.
Напоследък моят гинеколог се притесняваше за мен. Попита ме какво съм правил за даден спорт. Казах му, че се занимавам с вдигане на тежести. И той ме погледна с разтревожени очи. „Хей, няма да ти помогне да поддържаш теглото си, да правиш някакви тренировки с тежести. Важно е кардиото да поддържате форма! "
С цялото ми уважение към професията му, ето какво бих искал да обясня на моя гинеколог, ако не бях имал и двата крака в стремето (и следователно, не много запален да удължа разговора).
Първо: Най-ефективната физическа активност за отслабване или поддържане на тегло е това, което правите. Лично аз мразя кардиото във фитнеса: бягащата пътека, гребците, елипсовидните…. Мразя и груповите уроци. Мразя да се потя в група, да се сравнявам с другите, да следвам специфична рутина и т.н. ...
Моето решение? Аз не! Правя това, което обичам и това ми позволява да бъда активен и да се забавлявам едновременно. Ако моята стратегия за активност беше да се връзвам по час на ден на бягаща пътека или да се записвам за всички горещи часове по йога в моя квартал, никога не бих тренирал.
Ако избраната от нас дейност изглежда като скучна работа, няма да е дълго, че ще вземе предимството. Така че животът е твърде кратък, за да прекарвате часове в нещо, което мразите, само за да изгорите калории. Хайде!