Предпазна корекция на начина на живот ›Живот със сърдечна недостатъчност

да живееш с
Сърдечна недостатъчност

2.3 Моят начин на живот: диета, упражнения, луксозни храни

В допълнение към самоконтрола, можете също да направите корекции в начина на живот, за да ви помогне да се чувствате по-здрави и по-комфортни с кожата си. Не е нужно да променяте напълно живота си за една нощ. Опитайте се постепенно да вграждате нови здравословни навици във вашето ежедневие.

Яжте средиземноморска диета

Яжте по средиземноморския начин. Тази диета, известна като средиземноморска кухня, е доказана в многобройни големи проучвания като особено щадяща за сърцето и кръвообращението. Основните камъни са:

Яжте зеленчуци, плодове или салата с високо съдържание на фибри всеки ден.
Допълнете основното хранене с пълнозърнести продукти, бобови култури, други зърнени продукти или картофи. Несолените ядки също са в менюто.
Използвайте предимно зехтин или масло от рапица.
За животинските продукти дайте предпочитание на птици, риба, постни млечни продукти или яйца.
Подправете само с малко сол, но още повече с подправки, билки, лук и чесън.

Можете да намерите допълнителни предложения за здравословна сърдечна диета на уебсайта на Swiss Heart Foundation.

Диета при сърдечна недостатъчност

Движете се умерено

Като правило физическата активност е полезна за слабо сърце. Чрез редовни упражнения тялото се снабдява с кислород под стрес и мускулите се запазват. Като цяло се чувствате по-продуктивни и качеството ви на живот се подобрява. Но винаги си позволявайте почивка по време на физическата си активност.

Обсъдете с Вашия лекар кое упражнение е подходящо за Вас.
Подходящи физически дейности обикновено са тези, при които усилията и напрежението са умерени и непрекъснати, т.е. ходене, туризъм, колоездене - също у дома на домашния треньор - лека домакинска работа и градинарство, танци и нежна гимнастика.
Намерете спорт, който ви харесва и тренирайте в сърдечна група със съмишленици .
Започнете бавно с фаза за загряване и постепенно увеличавайте натоварването.
Позволете си почивка между тях, за да може тялото ви да се възстанови и да се подготви за следващата дейност.
Направете почивка, ако не се чувствате добре или имате някакви признаци на грип или настинка.
Спрете да тренирате, ако задухът ви се увеличи, внезапно имате болка в гърдите или очите ви потъмнеят. Свържете се с Вашия лекар или здравен специалист, преди да започнете да тренирате отново.

Луксозни храни, цигари и алкохол

Продължавайте да се наслаждавате на живота си. Но имайте предвид, че някои от вашите предпочитания могат допълнително да увредят сърцето и други органи.

Въздържайте се от пушенето
Когато пушите, няма нищо по-добро, което можете да направите за сърцето и здравето си, отколкото да спрете веднага. Тъй като тютюнопушенето уврежда кръвоносните съдове и намалява абсорбцията на кислород в кръвта. Ако - както много пушачи - не можете сами да се откажете от пушенето, трябва да потърсите професионална помощ. Допълнителна информация за отказването от тютюнопушенето е достъпна на уебсайта на Швейцарската фондация за сърце.
Пийте алкохол умерено
Твърде много алкохол натоварва допълнително сърцето и уврежда други органи. Следователно трябва да пиете много малко алкохол, т.е. максимум 1 до 1,5 dl вино или 3 dl бира на ден.