Как можем да намалим апетита, предизвикан от стрес
Ако откриете, че се храните, когато стресът излезе извън контрол, тогава не става въпрос за глад. Диетолозите обръщат внимание на преяждането, причинено от стрес, като изброяват някои мерки, които могат да възстановят баланса в тялото.
Най-честият отговор на хората на стрес е консумацията на нездравословна храна. Диетолозите твърдят, че това, което може да бъде успокояващо по това време, може да ни причини много вреда в дългосрочен план, като специалистите обръщат внимание на най-вредните храни:
Не пийте кофеин или алкохол, когато сте в стрес. Те могат да влошат вашата тревожност. Освен това добавянето на захар увеличава броя на калориите, което води до наднормено тегло и други здравословни проблеми.
Пийте много вода през деня. Това може да помогне за облекчаване на болки в стомаха и да поддържа здрава храносмилателна система.
Поддържайте кръвната си захар стабилна консумиране на пет малки, питателни ястия вместо три основни хранения. Фокусирайте се върху най-добрите си опции за фибри, зеленчуци и ядки.
Уверете се, че вашите ястия или леки закуски съдържат Омега-3 мастни киселини. Включете в диетата си семена от сьомга и лен, семена от чиа или соя. Те могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото и премахване на стреса.
Включете в диетата си храни, богати на магнезий. Те помагат за отпускане на мускулите и прогонват чувството за умора. Сред най-добрите възможности за избор са пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки и семена.
Преди всичко, бъдете наясно с хранителните си навици. Ако откриете, че ядете, когато стресът излезе извън контрол, започнете, като се ограничите до малки порции и се опитайте да намалите скоростта, наслаждавайки се на вкуса и текстурата. Тогава, отидете на разходка или медитирайте, и двете са доказано най-здравословните начини за облекчаване на стреса.