Предозиране на протеини
Позволете ми да ви разкрия една тайна: Можете да работите колкото искате във фитнеса, ако нямате подходяща диета, няма да имате резултати; или ако се появят, това се случва по-дълго от обикновено.
Храненето и упражненията вървят ръка за ръка и за най-добри резултати имам няколко съвета за вас.
Има погрешно схващане, че трябва да се отдадете на протеини, за да увеличите мускулната маса.
Допълнителният прием на протеини не допринася много за увеличаване на мускулната маса. Медицински изследвания показват, че излишъкът от протеини - повече от 30% от общия ви дневен прием на калории - всъщност може да увреди тялото. Увеличаването на приема на протеини без добавяне на калории и упражнения няма да помогне за изграждане на мускулна маса, но може да натовари други телесни системи.
Диета, при която протеините надвишават 30% от калоричния прием, предизвиква натрупване на токсични кетони. Тези кетогенни диети могат да принудят бъбреците в опита им да се отърват от тези кетони от тялото. По време на този процес може да се загуби значително количество вода, което може да доведе до дехидратация, особено ако прекалявате с работата във фитнеса. Тази загуба на вода може да изглежда като загуба на тегло. Заедно със загубата на вода се губят и мускулна маса и калций, така че дехидратацията може да засегне бъбреците и да натовари сърцето. Дехидратацията чрез кетогенна диета може да ви накара да се почувствате слаби и замаяни, да имате лош дъх и много други.
Затова е важно да не се надвишава този процент от 30%. Протеинът е от съществено значение за нормалното функциониране на нашето тяло. Той подпомага синтеза на течности и хормони, поддържа баланса на течностите и регулира жизнените функции като изграждане на кръвни съставки и образуване на белези. Протеинът също е основен продукт за мускулите, костите, хрущялите, кожата, косата и кръвта.
Богатите на протеини храни са: месо, сирене, мляко, риба и яйца.
За вегани: киноа, тофу, ориз, боб, леща, грах, гъби, броколи, аспержи, авокадо, къдраво зеле, конопени семена, чиа, сусам, лен, тиква, ядки, кашу и др.
И така, за да изградите мускулна маса в здраво тяло, от което се нуждаете - Баланс. Каквато и да е целта, диетолозите препоръчват балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, риба и въглехидрати.