Предотвратяването на нарушения на съня на служителите ви казва всичко Manpower en
Какви нагласи трябва да се възприемат за добър сън ?
Сънят като въздух, храна, вода е физиологично важен елемент за нашето здраве и благополучие.
Познаването и разбирането как работи, ни позволява най-добре да адаптираме начина си на живот.
10-те добри нагласи за добър сън
- Заспивайте за по-малко от 20 минути. В случай на затруднено заспиване, използвайте благоприятни ритуали: четене, релаксация ...
- В идеалния случай спете между 7 и 8 часа на нощ.
- Проветрете стаята преди лягане, идеална температура 18 °.
- Не вземайте гореща вана преди лягане (повишаването на телесната температура не насърчава заспиването).
- Изолирайте стаята от шум и светлина и устройства на живо (компютър, лаптопи, телевизор и др.).
- Лека вечеря, избягвайте протеините (месо, риба, яйца) източници на енергия, стимулиращи бдителността.
- Предпочитайте практикуване на спортна дейност 4 до 8 часа преди очакваното лягане, особено в случай на нарушение на съня.
- Винаги се събуждайте по едно и също време: редовността на времето за събуждане е добър параметър за ефективност, концентрация и започване на работа за деня.
- Излагайте се на светлина, когато се събудите. Той е основен стимулант на биологичния часовник, Избягвайте светлина преди сън.
- Разпознайте първите признаци на влизане в съня: Мигащи очи, схванат врат, намалена концентрация (препрочитане на същото ...), зрението е замъглено, прозяване.