Предотвратяване на рецидив на тютюн - Как да се предотврати рецидив на тютюнопушене AMP
„Отказването от тютюнопушенето е лесно! Правил съм го двадесет пъти. „За да спре да се поддава на изкушението, човек трябва да постави под въпрос двойката, която се формира с цигари. Анкета на специалисти по тютюн.
Следва тази реклама
Осем милиона или повече от половината от 15-те милиона френски пушачи искат да се освободят от пристрастяването си. И все пак, без помощ, 80 до 90% от тези, които се опитват да напуснат рецидив през първата година. Каква надежда остава за тези рецидивисти? За тези, които вече са експериментирали с всички техники и са се отдръпнали обезсърчени зад димната си завеса? Всички специалисти по тютюна го потвърждават: ние трябва да продължим, защото тези рецидиви са част от оттеглянето и позволяват да се идентифицират различните точки на уязвимост. Всъщност отказът е плод на дълго зреене, след това на решение, което ще изисква значителна промяна в поведението. По време на този процес рецидивът никога не бива да се преживява като неуспех: всяка спирка, колкото и малка да е, е положителен момент и доближава до крайния успех, уверява професор Гилбърт Лагру, създал един от първите центрове срещу пристрастяването към тютюнопушенето, при които повечето пациенти се проследяват поне една година.
Знаете защо рецидивираме
Причините за рецидив са многобройни и варират за един и същи човек, сякаш са се научили да бъдат подозрителни към един и рецидив заради друг.
Синдром на никотинов дефицит: причинява 78% от неуспехите през първите три месеца.
Загуба на мотивация: дори отбит, пушачът запазва носталгията по цигарата. „Беше хубаво време! », Той мисли ... и решава като цяло да възобнови.
Качване на тегло: проблем, който засяга главно жени, които не приемат да се налага да се бият, освен това, срещу пет до десет излишни килограма.
Драмите на живота: болести, загуби, разводи, безработица ... Изгубени, изживяваме успокояваща цигара.
Отрицателен и положителен стрес: всички досади, напрежения, семейни или професионални проблеми водят до напукване, но и моментите на голяма радост или силна емоция.
Приветливост: напоени ястия, моменти на дълбока релаксация и приятни спомени отключват условните рефлекси на пушача.
Депресивни състояния: пушенето често маскира скрити депресивни или тревожни разстройства, които отбиването ще разкрие (тъга, липса на енергия, загуба на радост от живота и т.н.). Тези нарушения са по-чести при рецидивистите и по-специално при жените. Наблюдение, което потвърждава хипотезата за антидепресивно действие на никотина.
Следва тази реклама
Разбиране на вашите зависимости
Днес желанието за пушене се определя като свързването на три основни зависимости: физиологична зависимост, свързана с никотин, и емоционална и поведенческа зависимост. Това е причината, поради която в специализирани организации подготвителната работа се извършва „преди“ решението за спиране и последващите действия продължават „след“.
- Попитайте за емоционална зависимост
Паралелно с отбиването ще трябва да се научите да приемате и да управлявате емоциите си, да ги разграничи от цигарите, да развие асертивност (за пушачи със социална фобия или проста срамежливост), да се справи със стреса (релаксация, йога, дишане). Но за някои много пристрастени пушачи наблюдението е ясно: тютюнопушенето е важен елемент на психологическия баланс. Освобождава ги от тревожност или депресия. След това трябва да се предпише психотропно лечение.
- Ограничете физиологичната зависимост
Преди да се откажете, трябва да знаете нивото на никотинова зависимост. Всъщност, ако всички методи са добри за отказване от тютюнопушенето (основното им качество е да засилят мотивацията), се препоръчва използването на заместващо лечение (никотинов пластир) за много зависими пушачи (повече от двадесет цигари на ден). Дозиран с различна степен на никотин, той го дифузира бавно в тялото, ограничавайки симптомите на отнемане, физическа нужда, която изчезва след няколко седмици ... или няколко месеца.