Предотвратяване на остеопороза - Nouvellune
Предотвратяване на остеопорозата: Най-добрите диетични съвети и 5 природни лечения
Милиони хора в Европа страдат от остеопороза - коварно заболяване, което за съжаление често се диагностицира само когато болестта е в напреднал стадий.Това отслабващо костите заболяване причинява фрактури, които могат да бъдат изключително тромави за засегнатите, особено когато остареят.
Добрата новина е, че въпреки невъзможните шансове за възстановяване, има неща, които могат да бъдат направени за предотвратяване и противодействие на това заболяване. В тази статия бихме искали да ви дадем няколко съвета как можете да оптимизирате диетата си съответно. Също така ще ви запознаем с 5 естествени лечения за остеопороза, които могат да помогнат за облекчаване на болката и подобряване на здравето на костите в дългосрочен план.
Какво е остеопороза?
Остеопорозата е състояние, което кара структурата на костите ви да се променя и плътността им да намалява. Вероятността от костни фрактури се увеличава значително. Малките дупки, които се образуват в костите, ги отслабват отвътре навън и причиняват дискомфортна болка. Въпреки че всеки може да развие остеопороза, доказано е, че всяка втора жена е засегната.
Възможните причини за остеопороза обикновено могат да имат следните причини: бездействие, стареене, небалансиран хормонален баланс, психически стрес, ниски нива на витамин D, хронично възпаление и продължителна употреба на някои лекарства.
В повечето случаи често се предписват лекарства, които облекчават болката, но нямат лечебен ефект. Лекарите също често съветват тренировки с тежести, които да спомогнат за укрепване на костите и адаптиране на диетата към здравословна диета за остеопороза. Ще ви покажем как можете да се борите или да предотвратите причините по-цялостно.
Топ 5 хранителни вещества за остеопороза
Като ядете определени храни и избягвате други, можете да подобрите здравината на костите си и да предотвратите развитието на остеопороза. Освен това приемането на хранителни добавки може да помогне за намаляване на възпалението и болката и по този начин да подобри вашите ставни проблеми.
Добра диета за остеопороза
Добре известно е, че калцият и витамин D са едни от най-важните хранителни вещества за растежа и здравето на костите. Поради това е препоръчително да се консумират храни, които съдържат висок дял от следните витамини и минерали:
Витамин D3: Двете основни форми на витамин D са D2-ергокалциферол и D3 дупка калциферол. Те са структурно подобни. Ергокалциферол се намира в растенията. Холекалциферолът се намира в животните и в нашите тела. Той се прави от кожата, когато получите достатъчно слънчева светлина.
Витамин D3 е много по-важен за нашето здраве и благополучие, отколкото витамин D2. Превръщането на витамин D в биоактивна форма отнема много повече време с витамин D2. Въпреки че се нуждаете от двете форми, телата ни усвояват витамин D3 по-добре и са по-ефективни при лечението на заболявания. Ако сте веган, трябва да полагате допълнителни грижи, за да допълвате диетата си с витамин D3.
Витамин D3 помага на тялото да усвоява калция от хранителни вещества, за да може да влезе в сила. D3 е необходим и за производството на протеина остеокалцин, който е необходим за въвеждане на калций в костната маса.
Днес в западния свят има известна липса на витамин D3. Затова се уверете, че консумирате достатъчно витамин D3.
Витамин К2: К2 играе важна роля за здравето на костите и сърцето, като активира ключови протеини, които помагат за транспортирането и свързването на калция в костите, като същевременно премества свободния калций от артериите. Тези процеси допринасят за силно развитие на костите и здравословно кръвообращение. Липсата на витамин К2 може да доведе до отлагане на калций в кръвоносните съдове.
Витамин К2 е особено важен за жените в постменопауза и има важна роля в развитието на костите при децата.
Той помага за поддържането на гъвкави артерии и може да помогне на тренираните спортисти да поддържат максимален сърдечен обем по време на аеробни упражнения.
Магнезий: Дефицитът на магнезий често е свързан с по-ниска костна плътност и повишен риск от остеопороза.
Как магнезият помага при остеопороза?
1. Магнезият е важен, защото играе основна роля в метаболизма на калция. Той помага за усвояването на калция в кръвта, като по този начин осигурява по-ефективен транспорт.
2. Също така стимулира щитовидната жлеза, която произвежда калцитонин, костнозащитен хормон.
3. Магнезият също играе важна роля за превръщането на витамин D в активната му форма.
Какво е добро хранене при остеопороза?
Препоръчва се тези, които са на диета за остеопороза, да включват храни, които спомагат за увеличаване на производството на протеини и колагени и увеличават нивата на калций и витамин D.
Можете също така да използвате хранителни добавки, които допълнително укрепват здравето на ставите и едновременно намаляват възпалението. Тук има цял набор от препарати, като например Екстракт от тамян, колаген, куркума и др. Една от най-доказаните и ефективни терапии определено е поглъщането на естествената мембрана на черупката на яйцето. Повече информация тук:
Следните храни са клинично доказани, че подобряват костната плътност и здравето.