Предотвратяване на остеоартрит - 13 съвета за вашите стави
Независимо дали става въпрос за предотвратяване на проблеми със ставите, ако сте здрави или за намаляване на болката, ако имате остеоартрит, ето 13 съвета за изследване.
Ход
Ставата, която се движи, е по-малко твърда става. Независимо дали сте на работа, лежите, четете, седите пред телевизора, често сменяте позицията си, редовно ставате от стола си и ходите, движите ръцете си, разтягате се, отделяте няколко минути за разходка из блока. стълби вместо асансьора.
Отслабнете с няколко килограма
Излишните килограми допълнително натоварват ставите, което увеличава риска от увреждане на хрущяла; това важи особено за колянните стави. Освен това излишъкът от телесни мазнини поражда възпалителни вещества, които могат да влошат болката в ставите. Коремната мазнина по-специално е източник на провъзпалителни цитокини.
Без разтягане преди упражнение
Експертите съветват да не се разтягате преди тренировка: това води до мускулно прибиране, което увеличава риска от разкъсване. При хора с остеоартрит разтягането преди тренировка прави ставите по-податливи на нараняване. Вместо това има движения, специфични за всяка физическа активност, например ритане в празнотата преди плуване: това загрява мускулите и прави ставите по-гъвкави.
Нетравматични упражнения
Упражнението е ефективно за спиране на развитието на остеоартрит и облекчаване на болката. При предотвратяване на проблеми със ставите, най-добрите упражнения са тези, които имат най-малко стрес и въздействие върху ставата, като плуване, колоездене, тренировки с тежести с леки тежести.
Прочетете: Какви спортове да практикувате, когато имате остеоартрит
Изградят
Силните мускули около ставата гарантират, че тя ще бъде по-добре запазена. И обратно, проучванията показват, че хората със слаб квадрицепс са по-изложени на риск от развитие на артроза на коляното. Дори малко увеличение на мускулната сила се превръща в полза. Силовите тренировки се правят най-добре на машини, с леки тежести и бавни движения.