Предотвратяване на недостиг на витамин D
Свързани симптоми
Дните стават по-кратки, слънчевите лъчи по-малко. Това също означава, че телата ни са застрашени от дефицит на витамин D. Витаминът се формира главно с помощта на слънчева светлина. Как да се предпазим от недостиг.
Дефицитът на витамин D не е необичайно в нашата част на света. Възможно е да получите достатъчно слънце за цялата година през пролетта и лятото. Това обаче е трудно за някои рискови групи - особено бебета, мургави и възрастни мъже и жени. Ако имате дефицит на витамин D, вие сте изложени на риск от загуба на костна маса и загуба на мускули, което увеличава риска от падане, особено при възрастни хора, и води до фрактури, които може да се избегнат.
Балансираната диета помага при дефицит на витамин D
Телата ни не само превръщат слънчевите лъчи във витамин D: Някои храни служат и като източници на витамини - те включват мазна риба, яйчни жълтъци, червено месо и черен дроб. Зърнени закуски и млечни продукти също могат да бъдат обогатени с предшественици на витамин D. Балансираната диета е най-добрият начин за предотвратяване на симптоми на дефицит в по-тъмните месеци от годината.
Диетичните добавки осигуряват допълнителен витамин D.
Ако приемът от храна е недостатъчен, хранителните добавки са опция. Тук се препоръчват само аптечни продукти в сравнение с продуктите, които се продават без рецепта: В един тест последните понякога показват значителни отклонения от посоченото съдържание на витамин D. Твърде много витамин D може да доведе до натрупване на калций, гадене или бъбречна недостатъчност, наред с други неща. Ако искате да вземете подходящи препарати, най-добре е да потърсите съвет от Вашия лекар или фармацевт.