Предотвратяване на наранявания как да изберем обувки MYPROTEIN ™
Подходящи дрехи и обувки
В по-малка степен почти всички обръщат внимание на предотвратяването на наранявания по време на спорт. Винаги се подгряваме преди тренировките, опитваме се да намерим/приложим правилния товар за развитието по време на тренировките, а също така оставяме достатъчно време за регенерация. Ние обаче бихме си помислили, че обличането може да бъде важно и за предотвратяване на наранявания?
Използвайки много добър пример, изобщо няма значение каква рокля носим по време на бягане. През зимата, ако не се облечем правилно, можем да настинем или твърде много дрехи могат да влошат работата ни. По време на тренировка с тежести, ако тренирате в неудобни дрехи и трябва постоянно да се настройвате, можете да излезете от концентрация.
Но най-важното, когато става въпрос за обличане, избора на подходящите обувки за спорта! Това може да ни спести много наранявания!
Едно от най-големите заблуди е, че можем да носим обувка за всякакви спортове! Ако не носим обувки, които не са подходящи за спорта, не само, че представянето ни няма да бъде максимизирано, но и ще имаме по-голям риск от нараняване. Дори и най-скъпите обувки не могат да направят това! Това е като да вземете наистина добра бейзболна шапка и да изчакате да запазите главата си топла, докато карате ски!
Ако изберете правилните обувки, успехът ще е на първо място! Сега можете да разберете какви обувки да изберете за различни дейности!
Бягане:
Почти всички са съгласни, че подходящите обувки са много важни за бягане. Много хора обаче го знаят с гладка обувка за бягане, която просто се чувства комфортно и изглежда добре. Има обаче много повече аспекти, които трябва да се вземат предвид при избора на подходящата обувка за бягане, отколкото комфорта и външния вид.!
Необходими са напълно различни обувки за по-кратки писти, отколкото по-дълги писти, теренът също силно влияе на избора ни на обувки. И един от най-важните фактори е начинът, по който се движим.
Стъпков метод:
Начинът на придвижване е не само съображение при закупуване на маратонки, това винаги трябва да се има предвид, независимо какви обувки купуваме, но е експоненциално важно при бягане.
Когато стъпвате, повечето хора първо пристигат във вътрешността на своя ъгъл и едва след това се обръщат навън, когато се подготвят за следващата стъпка. Това се нарича нормална пронация.
- По време на свръхпронация пристигаме прекомерно във вътрешността на петите и ходилата.
- По време на супинацията стигаме до външната страна на петите и ходилата.
Можем да разберем какъв е нашият тип стъпка от запис или дори да изпитаме няколко стъпки сами. Най-простият начин обаче е да се определи на базата на бос отпечатък. 1 Можете да видите това на фигурата по-долу:
За всички 3 вида упражнения се препоръчва различен тип обувки, те могат да ви помогнат в този специализиран магазин.!
Нормалната пронация би била най-добрата форма на движение, като най-малко натоварва ставите. Свръхпронацията може да доведе до болка в коляното в дългосрочен план, така че обувките за регулиране на движението определено се препоръчват. А в случай на супинация, най-подходящи биха били подплатените обувки
Въз основа на теглото на обувката и качеството на земята:
Друг важен въпрос е теглото на обувката, колкото по-лека е обувката, толкова по-добре можем да работим в нея. Изследванията показват, че ако теглото на обувката се увеличи със 100 грама, консумацията на енергия може да се увеличи с до 1%. 2
За бягане на къси разстояния, особено спринт, изберете най-леките обувки!
Обувката за офроуд обаче, тъй като съдържа много твърди „гърбици“, никога няма да бъде лесна, но за бягане извън пътя определено трябва да изберете по-тежките офроуд обувки, тъй като те са специално разработени за сцепление! Колкото по-каменист е неравният терен, който бягате, толкова по-твърди подметки трябва да изберете.
Важно е, че под терен имам предвид писти с много изкачвания, а не бягане по тревата, в парка, по брега на реката, ако бягаме на последните места, обувките за улицата също може да са подходящи няколко пъти! 1
И не носете офроуд обувки по време на нашите улични бягания, защото само „гърбиците“ ще се износват първо, което ще ни осигури по-малко сцепление.
За бягания може да искате да вземете компресионни чорапи, разработени за отделно бягане, които ще захванат глезените ви по-добре и ще имат стимулиращ ефект върху притока на кръв.!
Можете да прочетете повече за правилната техника на бягане, като кликнете тук!
Разходка:
На външен вид обувките за ходене се различават много от маратонките, след като ги видим, лесно можем да ги различим. Ако просто ходите и не планирате да бягате известно време, може би си струва да инвестирате в обувки за ходене.