Предотвратяване на микрохирургия на дискова херния
Ежедневно предотвратявайте дискова херния на шийката на матката
Техниката, свързана соперация на дискова херния днес е изключително сложна и ефективна. Все пак това е важна оперативна процедура, която може да бъде избегната, като се вземат предвид няколко съвета. По-долу е информацията, която ще ви е необходима по отношение на превенцията дискова херния на шийката на матката. Предпочитани пози, разтягане или преместване на тежки предмети: всичко е там.
Профилактика на дискова херния
Как да предотвратим пристигането на дискова херния на шийката на матката или рецидив на дискова херния ?
За да поддържате здрав гръб, първо е необходимо да запазите мускулатурата на врата или дори да я укрепите с малка упражнения всеки ден, ако сте предразположени към болки във врата:
За да направите това, застанете с гръб към стената и наведете главата си назад, сякаш искате да „избутате” стената. И задръжте за десет секунди, след което освободете. Правете това упражнение десет пъти всяка сутрин.
Това отнема само 2 минути, но ще укрепи вашата цервикална мускулатура и болката ви ще намалее
Също така е необходимо загрявка преди да спортувате, като правите малки движения, за да отпуснете врата в ротация надясно и наляво, след това наклонете настрани и накрая разгъване на флексията. Всичко това внимателно за 2 до 3 минути.
Винаги пазете a добра стойка: нямайте отношение „раменете надолу и напред“, а напротив с изправена глава и високо рамене и назад.
Да се вдигне тежки предмети, не накланяйте главата си напред, а дръжте торса и главата изправени. Трябва на всяка цена да не правим усукващи или въртящи се движения на врата по време на насилствено усилие.
И накрая, не се колебайте да се поглезите с малки моменти от релаксация, с главата си здраво поставена в не твърде твърда възглавница и се отпуснете.
Накратко, имайте здравословен начин на живот, като спортувате редовно и размивате преди спорт.
Няколко малки съвет Ежедневно:
В офиса използвайте регулируем по височина въртящ се стол, за да избегнете усукващи движения на врата; Направете случая си възможно най-прав.
Избягвайте претоварените и тежки чанти, които се изтеглят само от едната страна и причиняват контрактури на врата; Предпочитайте раница (по-малко секси!) Но която ще разпредели тежестта върху двете рамене ...