17-те най-големи мита за плоския корем - WE GO WILD
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 20 април 2020 г.
Публикувано на: 21 януари 2018 г.
Коремни преси сплескват стомаха ви, стомашните мазнини с ниско съдържание на въглехидрати се топят и диетичните напитки ви помагат да отслабнете - има много неистини за стегнатия стомах. Това са 17-те най-големи мита за плоския корем!
Недоволни ли сте от стомаха си? Тогава сигурно вече сте тествали много т. Нар. „Чудодейни лекове“ или единственото крайно упражнение за корема, което обещава плосък корем само след 2 дни.
В крайна сметка разочарованието се изписва на лицето ви. И въпросът "Как да получа плосък корем?" остава без отговор. Нищо чудно, просто не сте намерили правилния подход и сте попаднали на много неистини.
Всички се чувстваме така в началото. Не се притеснявайте за това:)
Не се обезсърчавайте сега. Можете да направите това, ако познавате тези митове за плоския корем.
Как можете да загубите мазнини по корем в дългосрочен план
Ако искате да постигнете дългосрочен успех, трябва да промените ежедневните си навици в допълнение към диетата си.
Само комбинация от упражнения и диета ще ви помогне да получите плосък корем. Много митове твърдят обратното, но затова са просто митове:)
Цялото ни ноу-хау от повече от 5 години е в нашия план за обучение и ръководство за хранене „Плосък корем за 6 седмици: Без фитнес и без диета“. Отдаваме особено значение на тренировки, които са подходящи за ежедневна употреба без оборудване за обучение и рецепти, които можете да приготвите бързо и лесно. Идваш!
Мит 1: Седалките изгарят мазнини по корема
О, ако беше толкова лесно. За съжаление това не работи. Трябва да ви разочароваме там. Дори ако много списания или дългосрочни реклами по телевизията ви го обещават.
Факт е: мазнините по корема не могат да бъдат насочени конкретно. Има НИТО ЕДИН Упражнение, което кара коремните мазнини да изчезнат.
Безбройните хрускания и коремни преси не бяха напразни. Но за съжаление не сте се доближили до целта си за плосък корем.
Седнали крака и други подобни тренират коремните мускули, но това не прави корема плосък. Първо, любовните дръжки трябва да изчезнат.
Единственият начин да обявите война на коремните мазнини е да приведете цялото си тяло във форма. Големите мускулни групи като стомах, крака и седалище са особено търсени
Мит 2: Целенасоченото отслабване на стомаха работи със специални упражнения
Има много митове за плоския корем. Най-упоритата лъжа е, че специалните упражнения наистина имат смисъл. Тук също има ясно не от нас. Упражненията за корем укрепват коремните мускули, но не означава, че ще накарат мазнините да изчезнат.
Няма крайно упражнение за корем, което да превъзхожда останалите и по този начин да сплеска стомаха ви.
Да, има специални шест пакетни упражнения. Има и упражнения, които са по-ефективни от други. Но локално изгаряне на мазнини можете да го направите и вие Не.
И така, нека разгледаме най-големия мит отново, трезво: Няма упражнения за корема - също няма специални упражнения, които топят коремните мазнини.
Всички упражнения за корем са предназначени да укрепят корема, да не ви позволяват да губите мазнини. Беконът трябва да отиде, иначе нищо не работи!
Мит 3: любовните дръжки винаги са на стомаха
Въпреки че може да ви се струва така, това твърдение не е вярно. Обикновено коремните пръстени винаги изчезват последни. Това предположение обаче е много съмнително.
Важното е, че знаете, че можете да получите плосък корем само ако имате такъв нисък процент телесни мазнини Има.
Жените имат плоски коремчета и първите признаци на шест коремни корема, когато процентът на телесните мазнини е 12 до 15%. При мъжете е 8 до 12%.
Препоръка за видео
Забележка: Дори и на пръв поглед да не изглежда така, цялото ви тяло е засегнато. Имате телесни мазнини, съхранявани навсякъде, не само на стомаха.
Това може да се случи и ако сте слаби. Това явление се нарича „слаба мазнина“. Тези, които са слаби, имат висок процент телесни мазнини, въпреки че изглеждат слаби.
Мит 4: Не мога да помогна на дебелия си корем, това са гени
Да, гените играят роля и влияят на нашето тяло. Нашата височина, цвят на косата и много други. Но всеки може да получи плосък корем.
Просто да обвиним проблема за гените, би било твърде лесно. С адаптирана диета и редовни тренировки няма оправдания.
Разбира се, за разлика от мъжете, за жените е малко по-трудно. Процентът на телесните мазнини обикновено е по-висок и се разпределя върху типичните за жените „проблемни зони“: стомах, крака и дъно.
И да: някои трябва да тренират по-дълго от други, за да получат същия резултат. Но това не е невъзможно.
Нашият хранителен план We Go Fit може да ви помогне с това. От собствения си опит знаем, че често е много трудно да се храните правилно.
Особено с рецептите бързо достигате границите на креативността. Следователно си струва да се създаде план за готвене. Най-добре е да планирате какво ще ядете една седмица предварително.
Осъзнатата диета не само ви приближава до мечтаната фигура. Ще се промените и психически. Тези, които се хранят здравословно, са в по-добро настроение и имат повече сила.
За да успеете, можете да създадете свой личен хранителен план с нашата програма We Go Fit. Можете да избирате между отслабване, изграждане на мускули или чисто хранене и можете да посочите любимите си храни.
Ние ще изготвим хранителен план, който се адаптира към вашите нужди и който ви подхожда на 100%. Много е лесно. Опитай:)
Мит 5: Упражняването на стомаха всеки ден носи успех
Кой просто винаги определя това Митове за плоския корем На? Това също е пълна глупост.
Защото вече знаем: Не само стомахът е засегнат, но и стомахът цялото тяло.
Има много основни упражнения, които автоматично тренират корема. От клекове до дъски или колене - стомахът често е косвено ангажиран.
Мит 6: Ако не ядете въглехидрати, получавате плосък корем
Нисковъглехидратните диети от всякакъв вид са много популярни. Спасителните шайби по корема им се приписват. Проблема решен. Или?
Не. Защото това е само половината история.
Трябва да се прави разлика между прости и сложни въглехидрати. „Лоши“ (прости) въглехидрати могат да бъдат намерени в продукти от бяло брашно като торти, бързо хранене, рула, тестени изделия, ориз и други подобни.
Тези прости въглехидрати карат нивата на кръвната захар и следователно нивата на инсулин да се покачват бързо. Чувстваме се прекрасно. Но само за кратко. Защото тялото ни съхранява въглехидратите като мазнини. И това всъщност ви дебелее.
Сложните въглехидрати се метаболизират по различен начин от нашето тяло. Не изпитвате страх към ужасната коремна мазнина.
Тялото отнема много време, за да ги обработи. Това ни кара да се чувстваме сити и не кара нивото на кръвната захар да се покачва толкова бързо. Можете да ги намерите в пълнозърнести храни, бобови растения и картофи.
И между другото: Тези, които тренират, определено трябва да ядат въглехидрати. Те ни дават енергия и сила за тренировка. Всеки, който се храни с ниско съдържание на въглехидрати и се занимава със спорт, ще остане безволен и наистина няма да помогне на тялото си.
Мит 7: Горната и долната част на коремните мускули могат да се тренират отделно
Въпреки че има упражнения, насочени към горните кореми и тези, насочени към долните. Те обаче са напълно излишни.
Тъй като всяко упражнение за корем винаги стимулира всички части на мускулите. Така че можете да наблегнете на областите, но никога да не тренирате напълно изолирано един от друг.
Мит 8: Жените трябва да тренират корема си по различен начин от мъжете
Ние сме много различни в много отношения. Структурата на коремните мускули не ни отличава от мъжете. За вас това означава, че тренировката може и трябва да бъде еднаква, за да изградите коремни мускули.
И както вече знаем, плоският корем възниква само когато отделяме телесни мазнини.
Но ние сме малко по-различни. Женските хормони предотвратяват много силен мускулен растеж. За нас, жените, това означава, че ни е нужно повече време за изграждане на мускули.
Мит 9: Мазнините правят корема дебел
Честно казано, когато чуем термина „дебел“, се чувстваме отвратени. Мислим си за капещи бургери, свински корем, а всъщност не нещо апетитно.
Тъй като мазнините са много важно хранително вещество. Съдържа мастни киселини, които нашата Нужди на тялото, за да може да изгражда хормони или клетъчни стени. Мазнините ни осигуряват важни мастноразтворими витамини като A, D, E и K.
Така че трябва да знаете разликата между здравословни и нездравословни мазнини. Прави се разлика между наситени и ненаситени мастни киселини.
Наситените мастни киселини се считат за нездравословни. Те се намират в животински храни като масло, бекон, колбаси, сирене и Ко. Твърде много от тях са вредни за кръвоносните ни съдове и затрудняват сърцата ни да работят.
Мит 10: Можете да тренирате стомаха само с много повторения
Не. По принцип мускулите на корема са като всички останали мускули.
Вместо да правите хиляди повторения, можете да ускорите тренировките си, като вдигате тежести. Ако можете да направите повече от 10 повторения с тежестта, това е твърде лесно.
Много повторения обаче не са безсмислени. Повторенията не изгарят мазнините, но тренират издръжливост. Това позволява на мускулите да растат до известна степен, но засилва издръжливостта.
Добра подкрепа, за правилното обучение е нашият "план за тренировка".
Мит 11: Кръгъл корем винаги е дебел
Кръглите не винаги са дебели. В началото звучи странно, нали? Но всъщност дори и най-слабият човек може да има кръгъл стомах. А именно когато той подут е.
Това често се случва с храни като зеле, бобови растения, въглеродна киселина. Дори най-доброто обучение не помага.
Надутият стомах има напълно различни причини. Храната е трудно смилаема от тялото, бактериите гарантират, че въздухът се образува в стомаха. Може да е много болезнено.
Това, което можете да направите за подутия стомах, е да съзнателно обръщате внимание, когато го получите. Водя записки.
Мит 12: Яденето два пъти на ден ви прави слаби
Митовете за плоския корем, които се занимават с храненето, също продължават да съществуват. Тези, които се хранят само два пъти на ден, могат да объркат нивата на кръвната си захар. Препоръчваме: 5 хранения на ден.
Опитва се да поддържа нивото на кръвната захар постоянно. Можете да направите това с обикновена храна. Закуските са напълно фини, стига да са здравословни.
Например, яжте пресни плодове като консервирани праскови. Или какво ще кажете за вкусни пръчки червен пипер и чесън? Има много нискокалорични храни, които могат да се използват като закуски.
Ядките също са много вкусни. Но тук трябва да се храните умерено. Ядките са с високо съдържание на калории, но помагат да се съсредоточите.
Мит 13: Упражняването на страничните коремни мускули прави талията стеснена
Не, за съжаление това също е погрешно.
Упражнението на страничните коремни мускули (напр. Със странични дъски) не изгаря мазнините в кръста. Нито тези упражнения ви правят слаби.
Ако прекалите, линията на талията ви дори може да се разшири. По много проста причина: мускулите растат. Така че не прекалявайте.:)
Мит 14: Ако не ядете нищо вечер, сплесквате стомаха си
Мнозина вярват, че помага да спрете да ядете вечер. Лягате си на гладно. Но това наистина ли е мъдро?
Не. И това също не е полезно. Ако направите това, можете да получите атака на апетита. Ако се събудите много гладни на следващата сутрин, автоматично ще консумирате повече калории.
По-важно е да следите общия брой калории за деня. Уверете се, че ядете здравословни храни. много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо и риба. Отделихме отделна статия на темата „Плосък стомах и диета“. Тук можете да намерите всичко, което трябва да знаете.
▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате: