Предотвратяване на инфаркти Три метода, които са полезни за сърцето - наблюдател
Съвети за предотвратяване на сърдечен удар, за да предпазите сърцето от удари
Здраве благодарение на променения начин на живот: Тези, които позволяват на тялото много упражнения, хранят се разумно и избягват стреса, защитават сърцето и кръвообращението.
Диетата влияе на риска от инфаркт. Например, калият понижава кръвното налягане. Той се съдържа в зеленчуците и плодовете.
Притеснявате ли се за начина си на живот? Ако не, трябва да го направите спешно. Експертите предполагат, че всеки втори инфаркт в индустриализираните страни може да бъде избегнат или поне забавен за дълго време чрез възприемане на по-здравословен начин на живот.
Не само хора със сърдечни проблеми Сърдечни заболявания Какво ти липсва, сърцето ми?, здравите хора също се възползват от промяна в начина си на живот. Тъй като редовните упражнения, балансираното хранене и релаксацията не само предотвратяват така наречените цивилизационни заболявания като затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет, те обикновено повишават благосъстоянието.
Можете да направите нещо положително за сърцето и кръвообращението си в следните три области: упражнения, хранене и релаксация.
1. Правете достатъчно упражнения
Швейцарците обикновено не тренират достатъчно. Само всеки втори човек спортува достатъчно, една трета от населението е напълно неактивно. Спортът има изключително положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Благодарение на редовните упражнения, хората, които реагират на стрес с повишено кръвно налягане и сърдечно сърце, успяват да балансират тези симптоми и да станат малко по-спокойни.
Научните изследвания показват, че физическата активност намалява риска от инфаркт, тъй като редовните упражнения имат положителен ефект върху кръвното налягане и нивата на холестерола. Особено се препоръчват спортове, при които мускулите последователно се напрягат и отпускат. Те включват колоездене, туризъм, разходки, лек джогинг, джогинг на пулса във времето, танци, аеробика, плуване и аквафит.
30 минути упражнения на ден
Въпреки това: Всеки, който започне тренировка след дълъг период на „неспортсменски“ фитнес първи стъпки за тези, които не обичат спорта, трябва да планира програмата 10 спортни съвета за забавление със спорт със семейния си лекар, както и тези, които са над 40 години. Можете да изчислите идеалния си пулс за тренировка: 200 минус вашата възраст е броят на сърдечните удари в минута, който трябва да постигнете по време на тренировка.
Основно правило е, че трябва да тренирате поне 30 минути на ден. Идеално е, ако останете малко без дъх, но все още можете да говорите. 30-те минути не трябва да бъдат завършени с едно движение; три блока от десет минути, всеки разпределен през деня, са достатъчни. Например слезте по-рано от една трамвайна спирка и се приберете бързо.
Или защо да не почистите прозорците отново? Домакинската работа също се счита за лека спортна дейност. Същото важи и за градинарството. Упражнявайте се толкова често, колкото можете. Качете се по стълбите и оставете асансьора вляво; вървете напред-назад, докато се обаждате. Правете леки гимнастически упражнения по време на „Tagesschau“ - основното е да се движите.
2. Адекватно хранене
Диетата играе решаваща роля за рисковите фактори за инфаркт. Един от основните рискови фактори е високото кръвно налягане. Смята се, че всеки четвърти човек в Швейцария е засегнат от високо кръвно налягане - това е 1,5 милиона души. Преди всичко мазнините по стомаха оказват негативно влияние върху кръвното налягане. Ако кръвното налягане е леко повишено, промяната в диетата обикновено е достатъчна Отслабване Как наистина да отслабнете достатъчно, за да се върнете към нормалните стойности:
Още зеленчуци, плодове и салати:
Получаването на достатъчно калий - около три до четири грама на ден - понижава кръвното налягане. Постига се достатъчно количество, ако плодове или зеленчуци се консумират поне пет пъти на ден. Магнезият също играе важна роля в регулирането на кръвното налягане. Затова яжте порция несолени ядки (около 20 грама) и порция зелени листни зеленчуци или зелена салата всеки ден.
Повече мляко:
Калцият понижава кръвното налягане. Млякото и млечните продукти са много добри източници на калций. Консумирайте три порции дневно (една порция = два децилитра мляко или 150 до 180 грама кисело мляко или 30 до 60 грама сирене). Нуждата от калций е около 1000 милиграма на ден. Зелените зеленчуци като броколи, кейл или спанак също са богати на калций.
Повече протеин:
Проучванията показват, че високо протеиновата диета може да понижи кръвното налягане. Това се отнася както за доставчиците на растителни протеини Fleischlosjoy 9, алтернативи на месо като тофу и боб, така и за животински продукти като птици и млечни продукти. Златната среда изглежда така: Яжте последователно по една порция месо или риба (100 до 120 грама), две яйца, извара или кварка (200 грама), тофу и царевица (100 до 120 грама) на ден.
Малко алкохол:
Алкохол Алкохол Всякакви луди идеи водят до разширяване на малките кръвоносни съдове и по този начин черпят част от кръвта от големите кръвоносни съдове. Това ще доведе до леко понижаване на кръвното налягане. Но само количества алкохол под 10 до 15 грама намаляват кръвното налягане, докато по-големи количества повишават кръвното налягане. Следователно трябва да пиете максимум една чаша вино или една бира на ден.
Консумация на кафе:
Служители от Университетската болница в Лозана установиха, че кофеин кофеин 10 факта за кафето понижава кръвното налягане при непушачите. Кафето повишава кръвното налягане в краткосрочен план, но има положителен ефект в дългосрочен план. Това обаче се отнася само за непушачи.
Малко сол:
Диетата с ниско съдържание на сол води до понижаване на кръвното налягане при хора, които са чувствителни към солта. При така наречените солеустойчиви хора обаче тази мярка не помага и е почти невъзможно да разберете към коя група принадлежите.
Като цяло обаче швейцарците консумират твърде много готварска сол. Сушените месни и колбасни изделия, пикантни бисквити, чипс, осолени ядки и готови ястия са особено солени. Така че яжте малко от него - или направете без него напълно.
Много хора също така забравят, че ароматите и другите подправки и течни подправки са изключително солени. Не добавяйте подправки към масата, засилвайте аромата на ястията с пресни билки и безсолни подправки като пипер или къри.
Твърде много холестерол уврежда сърцето
В допълнение към високото кръвно налягане, високите нива на холестерол и високите нива на триглицеридите (неутрални мазнини, които служат като енергийни запаси в тялото) също имат отрицателни ефекти върху сърдечно-съдовата система.
Въпреки това, по-голямата част от холестерола се произвежда от самия черен дроб, например за производството на витамин D. Слънцезащитен крем с дефицит на витамин D обаче в чест., Клетъчни стени, жлъчна киселина, полови хормони и като антагонист на собствените хормони на стреса в тялото. Ако ядете повече холестерол, обикновено автоматично произвеждате по-малко холестерол - стига черният дроб да функционира добре.
Други фактори като консумацията на неподходящи мазнини, стрес и липса на сън също могат да повишат нивата на холестерола. Тези фактори играят далеч по-важна роля, отколкото например консумацията на яйца, която преди се смяташе за холестерол лоши момчета като отлични постижения. .
Следвайте съветите по-долу, за да запазите Нива на холестерол и триглицериди да балансира:
Холестеролни бомби:
Карантията, яйчните жълтъци, животинските мазнини и месото с високо съдържание на мазнини съдържат много холестерол. Ако собственото производство на холестерол в организма функционира нормално, приплъзването няма отрицателни последици за нивото на холестерола.
Храни на растителна основа:
Яжте много плодове, зеленчуци и салати. Холестеролът се намира само в животински тъкани; растителните храни не повишават холестерола.
Чесън:
Той прави алицин, който понижава холестерола - при условие, че ядете достатъчно от него, около три до пет грама пресен чесън на ден. Алицинът не е топлоустойчив. Вареният и сушен чесън, но също така и промишлено произведените чеснови препарати, съдържат значително по-малко защитни вещества от чесън.
Консумация на мазнини:
Ограничете консумацията на мазнини и масло до около 45 до 80 грама мазнини на ден (с енергиен прием от 2000 kcal). Позволено е малко масло върху хляб - с акцент върху „малко“. Зехтинът и рапичното масло и от време на време шепа ядки и ядки са здравословни.
Трансмастни киселини:
Индустриалното втвърдяване на мазнините произвежда трансмастни киселини, които увеличават риска от инфаркт и освен всичко друго могат да извадят нивото на холестерола от равновесие. Избягвайте готовите печени продукти и ястия, които съдържат хидрогенирани растителни мазнини, ако е възможно. Маслото е по-добрият вариант, въпреки че съдържа и транс-мастни киселини - но поне по-малко вредни от тези, направени от хидрогенирани растителни масла. Кокосовото масло, палмовото масло и маслото от палмови ядки също не са оптимални. Съдържат наситени мастни киселини с дълга верига, които повишават нивата на холестерола.
Рапично и зехтин:
Тези две масла имат оптимални свойства по отношение на състава на мастните киселини. Използвайте зехтин Зехтин Евтиният трик с "екстра върджин" за топлата кухня и рапично масло за студената. Но бъдете внимателни: Ако рапичното масло се нагрява силно, се образуват нездравословни трансмастни киселини.
Овес:
Разтворимите диетични фибри от овесени ядки също могат да имат благоприятен ефект върху нивата на холестерола. Започнете деня с мюсли, яжте овесен хляб или овесена супа.
Бобови растения:
Така наречените сапонини, съдържащи се в бобовите растения, също могат да понижат нивата на холестерола. Ето защо лещата, грахът, бобът, нахутът и соята са редовна част от менюто.
Пълнозърнест:
Диетичните фибри действат изобразително като метла, която „почиства“ излишния холестерол от червата. Затова предпочитайте пълнозърнест хляб вместо бял или пълнозърнест, яжте пълнозърнест ориз, пълнозърнести тестени изделия и пълнозърнести люспи, когато е възможно.
Идеално хранене: средиземноморска кухня и критска диета
Олицетворение на здравословната кухня, подходяща за пациенти с инфаркт, е така наречената средиземноморска кухня. Различни проучвания показват, че хората от средиземноморските страни страдат по-малко от инфаркти и живеят по-дълго и по-здравословно като цяло.
Американският учен Ансел Кийс определи още през 50-те години на миналия век, че жителите на Крит имат най-малко сърдечни пристъпи от всички народи и най-висока продължителност на живота като цяло. Различни международни контролни проучвания потвърждават положителния ефект от Критската диета, която се нарича още Критска диета, въпреки че тя няма нищо общо с неяденето.
Средиземноморската диета е много богата на плодове, зеленчуци и салати, както и на зърнени продукти като хляб, ориз и тестени изделия. Тук се консумира два пъти повече риба, но само наполовина по-малко месо, отколкото в нашите географски ширини. Домашни птици се ядат поне веднъж седмично. Червеното месо се сервира рядко, но киселото мляко и сиренето се предлагат всеки ден.
Препоръчителното масло е зехтин или масло от рапица. В продължение на няколко години има все повече доказателства, че зехтинът играе основна роля за предотвратяване на сърдечни заболявания. Това се дължи на състава му на мастни киселини. Ненаситените мастни киселини като олеинова киселина балансират нивото на холестерола.
В допълнение, различни изследвания показват, че зехтинът също може да понижи кръвното налягане и че редовната консумация на зехтин води до по-благоприятен профил на кръвната захар при хора с диабет.