Предотвратяване на хъркането Тези съвети наистина помагат на МЪЖЕТО ЗДРАВЕ

Помощ срещу хъркането Хъркането е наистина толкова опасно

Защо хората все пак хъркат? Най-честите причини

„Хъркането се причинява от вибрации в областта на основата на езика и мекото небце, тъй като мускулите на носоглътката се отпускат по време на сън“, казва специалистът по сън д-р. Холгер Хайн от Райнбек. Докато женските полови хормони гарантират, че лигавиците в областта на небцето и гърлото са по-еластични при жените, този регион обикновено е по-втвърден при мъжете, което усилва шумовете от хъркане - както и езикът, падащ назад.

Нарушеното назално дишане, например причинено от настинка, може да предизвика хъркане. Легнало положение, повече от 20 процента наднормено тегло и висока консумация на алкохол вечер увеличават ефекта, казва Хайн. Скандинавско проучване предоставя неизвестна досега причина за нощно рязане: Според това рискът от хъркане редовно се увеличава с повече от една четвърт, ако сте имали контакт с кучета като бебе. Болести като пневмония и отит на средното ухо също увеличават риска значително, според лекари от университетите в Умео и Упсала.

Освен това резултатите от проучването противоречат на предишни констатации, според които пушещите майки също биха увеличили рисковия фактор. Само младите майки увеличават вероятността мъжът да хърка по-късно. За проучването лекарите попитаха 22 000 възрастни в Швеция, Норвегия, Исландия, Дания и Естония за респираторни проблеми и фактори на околната среда през детството. Почти една пета от тях заявиха, че хъркат редовно и силно. Добре е да знаете: Между 30 и 60 процента от всички мъже хъркат, като делът на хъркащите се увеличава с възрастта. Едва след 70-годишна възраст тенденцията към хъркане отново намалява.

Вие ли сте от хората, които нощем изсичат цели гори? Тогава е важно да разберете дали хъркате „само“ или също така имате почивки за дишане през нощта. Тъй като хъркането може да бъде симптом на така наречената сънна апнея, което води до повишена умора през деня и лоша концентрация поради нощните паузи на дишането. Това създава повишен риск от инциденти, например зад волана. Помолете лекар да изясни подозрението за сънна апнея: той може да разбере в лабораторията за сън или с помощта на амбулаторно измервателно устройство дали сънната апнея е зад хъркането ви. Такъв е случаят с около четири процента от всички мъже на средна възраст.

Какво да правите, ако партньорът ви страда от хъркането ви?

Проучванията показват, че средствата против хъркане като мазилки за нос, щипки за нос, леки очила или решетки на брадичката обикновено не са много ефективни. С горната шина, която може да се носи само през нощта, може да се опита да издърпа долната челюст и езика напред и по този начин да намали нощното триене. Операцията на мекото небце също може да се отърве от досадните хъркащи шумове. Преди операция обаче трябва да се гарантира, че няма паузи в дишането и по този начин има сънна апнея.

Преди да отидете под ножа, трябва също да опитате следните нежни мерки срещу хъркането:

Намалете теглото: Отслабването намалява силата на звука. Повечето хъркащи носят няколко килограма твърде много през живота, а мазнините също се натрупват в мекото небце и езика. Тези, които отслабват, хъркат по-рядко или поне по-тихо.
Променете позицията за сън: Най-често и най-шумно хъркат задните траверси. Прекалено голяма възглавница също увеличава нивото на шума през нощта.
Проверете лекарствата: Хапчетата за сън улесняват заспиването, но поддържайте партньора буден. Хапчетата отпускат тъканите в главата и шията, влошавайки хъркането. Антихистамините (антиалергични средства) също могат да имат тези странични ефекти.
Без нощна шапка: Алкохолът затруднява координацията на дихателните мускули в мозъка и позволява на езиковия мускул да се отпусне. Така че не пийте два до три часа преди лягане!
Създайте добър климат: Спете с отворен прозорец и използвайте овлажнител. Това ще предпази от прах и алергени, които могат да накарат носа ви да се подуе. Бело и Миези също нямат работа в спалнята на хъркащите, косата им може да раздразни дихателните пътища.

Можете да намерите повече съвети онлайн, например от Обществото за изследване на съня и медицината на съня. Техният уебсайт предлага много подробни, полезни съвети, дати и адреси на лабораториите за сън: www.uni-marburg.de/sleep/dgsm. Препоръчва се и онлайн присъствието на Германската академия за здраве и сън. Можете да намерите разбираема информация за пациента, събития и препоръки за литература тук: www.dags.de

Как можете да предотвратите хъркането?

Известни са пейсмейкъри за сърцето или мозъка. Тези, които хъркат, трябва да се интересуват от факта, че има и такъв за езика. Изследователи от Берлинския Шарите за първи път са имплантирали пейсмейкър, който стимулира мускула на езика и по този начин спира хъркането, тъй като спусъка на досадни шумове шумове е ефективно борба.

Така нареченият невростимулатор, който е малко по-малък от кибритена кутия, се имплантира под ключицата като пейсмейкър. Той следи движенията на диафрагмата и честотата на дишане. Ако диафрагмата се свие, когато вдишвате, пейсмейкърът изпраща слаб електрически импулс към нерв под езика. В резултат езикът не се отпуска, дихателната тръба не е запушена и можете да продължите да спите тихо и преди всичко безшумно.

Но работи и без операция! Тези упражнения за укрепване на небцето на мускулите, които трябва редовно да правите малко преди да заспите, ще помогнат за предотвратяване на хъркането:

Забийте четка за зъби между зъбите си за десет минути и я задръжте здраво.
При затворена уста притиснете езика си до зъбите на долната челюст с всички сили за няколко минути.
Избутайте долната си челюст назад много здраво за около минута, опитвайки се да издържите на натиска с челюстните си мускули. Трябва да повторите това упражнение няколко пъти.

Допълнителен съвет: Научете се да играете на диджериду! Според швейцарско проучване тези, които редовно духат в традиционния австралийски инструмент, по-малко хъркат. Освен това има по-редки нощни паузи в дишането, така наречената обструктивна сънна апнея. Това очевидно се дължи на тренировката на мускулите, които са необходими за овладяване на инструмента: Играта на диджериду вероятно укрепва мускулите на горните дихателни пътища, според изследователите от Zürcher Höhenklinik Wald.

За проучването доброволците, страдащи от сънна апнея, трябваше да посещават уроци по диджериду всеки ден. Друга група със същите проблеми не присъства на музикалния час. Резултатът: играчите на диджериду хъркаха по-рядко и имаха по-малко нощни паузи в дишането, съобщават учените.

Какви са рисковете за здравето, свързани с хъркането?

Хъркането увеличава риска от инфаркт или инсулт: Според изследвания на унгарски и канадски учени, хората, които хъркат, са по-склонни да получат тези сериозни заболявания, отколкото хората, които спят тихо. Хората, които хъркат, са с 34% по-склонни да получат инфаркт и 67% са по-склонни да получат инсулт, отколкото останалата част от населението.
Според изследователите от университетите в Будапеща и Торонто, обемът на хъркането е особено важен: колкото по-тих шум, толкова по-малък е рискът от инсулт или сърдечно заболяване. За своето проучване изследователите са изследвали над 12 000 пациенти. Техните открития потвърждават резултатите от предишни проучвания. Много учени отдавна предполагат, че хъркането е тежко бреме върху сърдечно-съдовата система.
Хъркането може да причини еректилна дисфункция: Силното хъркане може да доведе до недостатъчно снабдяване с кислород, което води до еректилна дисфункция при някои мъже, установиха изследователи от Регенсбург и Мюнхен. Според техните им Вестник за сексуално здраве публикувано проучване също е имало еректилна дисфункция при 69 процента от мъжете, които страдат от сънна апнея. Рискът от еректилна дисфункция се увеличава с възрастта и със съществуващи заболявания като сърдечни проблеми или високо кръвно налягане. И все пак "нощният дефицит на кислород поради сънна апнея представлява допълнителен собствен фактор за риска, който също може да причини еректилна дисфункция, когато се приема самостоятелно", обяснява директорът на изследването Стефан Будвайзер в изследването.

Тежкото хъркане е довело до немалко аргументи за отношения. Но отделните спални или дори разводът не трябва да са резултат от нощно пилене. Потърсете лекар, който да установи причината за хъркането ви и вземете препоръчаните мерки за противодействие. Така вие и вашият партньор скоро ще можете отново да спите през нощта. Тогава в спалнята има само шум по други причини.