Предотвратяване на диабет - най-добрите съвети VidaVida
Тези с диабет тип 2 трябва да се ограничат: да ядат много контролирана храна, да измерват кръвната захар, да приемат лекарства - до инжекции с инсулин включително и да се страхуват от вторични заболявания. Не е хубава идея! Но никой не се разболява за една нощ. Така нареченият диабет за възрастни се развива бавно и можете да направите много, за да избегнете заболяването на първо място или да забавите болестта. И най-доброто от всичко: Тези 12 съвета за предотвратяване на диабет също ви правят слаби!
Предотвратяване на диабета: това е от значение
1. Намалете наднорменото тегло
Не са малко козметичните килограми, които ви разболяват. Но си струва да се обърне внимание на ИТМ, тъй като хората с наднормено тегло (ИТМ от 25) и затлъстяване (ИТМ над 30) имат по-висок риск, да страдате от захарен диабет тип 2. Знаете ли вашия ИТМ? Изчислете го тук!
Наднорменото тегло влошава усвояването на захарта от кръвта в клетките, които са по-малко отзивчиви към нея инсулин, който транспортира захарта в клетките. Следователно затлъстяването е рисков фактор за диабет. Коремната мастна тъкан е основният риск тук.
Можете да се отървете от наднорменото тегло: Можете да го направите с личния си хранителен план! Започнете своя безплатен анализ на диетата сега!
2. Вода вместо безалкохолни и подсладени напитки
В сладките, захаросани напитки има всичко: изобилната захар залива кръвта за кратко време и бързо повишава нивото на кръвната захар. Ако това се случва редовно и в по-големи количества, клетките могат с течение на времето да достигнат постоянно високите нива Ниво на кръвната захар вече не реагира адекватно. Клетките стават устойчиви.
3. Изобилие от плодове и зеленчуци
Зеленчуците са здравословни и ви правят слаби - изобщо няма дискусии. Но плодовете помагат и за предотвратяване на диабет, тъй като плодовете съдържат и много фибри, които регулират кръвната захар, а съдържащата се в него фруктоза не води до отделяне на инсулин. Разбира се, не трябва да прекалявате с фруктозата, както винаги: всичко умерено. Но няма нищо лошо в доброто, вкусно парче плод.
4. Предпочитайте пълнозърнести продукти - избягвайте бяло брашно и захар
Рядко трябва да консумирате захар, продукти, съдържащи захар, и хлебни изделия, направени от бял екстракт. По-добре: Пълнозърнестият хляб, тестените изделия, оризът и бобовите растения ви карат да се чувствате сити и слаби. Вашето високо съдържание на фибри действа като едно Спиране на кръвната захар. Пълнозърнестите продукти също са истински продукти за отслабване. Можете да научите как да готвите вкусни ястия с тях във VidaVida.
5. Закускайте здравословно
Разрешени са закуски между храненията. Но шоколадовите блокчета, сладкишите и други подобни водят до повишаване на нивото на кръвната захар, без да ви пълнят дълго. По-добрата алтернатива: Ядки, пълнозърнести продукти, ястия от кварки И т.н. Научете как да закусвате здравословно, без да натоварвате нивата на кръвната захар. Позволете ни да създадем вашия личен хранителен план веднага!
6. Изберете правилните мазнини
Още веднъж е важно да се избягват наситените мазнини от животински храни и заведения за бързо хранене, защото те индиректно инхибират разграждането на инсулина. Що се отнася до млякото и млечните продукти, предпочитате варианти с ниско съдържание на мазнини, избирате постно месо и по-често ядете вегетариански ястия. Можете да намерите много вкусни рецепти във вашия диетичен план на VidaVida. Вечеряйте с здрави Растителни масла като зехтин и рапично масло и мазнини Ядки и семена подкрепете обаче вашата операция "предотвратяване на диабет".
7. Избягвайте скритите мазнини
„Лошите“ мазнини могат да бъдат намерени в заведения за бързо хранене, бисквитки и готови ястия. Освен това те често са - скрити - с високо съдържание на захар. Гответе се със здрави, пресни съставки. Не е толкова отнемащо време, колкото си мислите. Самото готвене ви прави слаби и знаете какво имате в чинията си.
8. Алкохол само за празнуване на деня
Пиенето на малко количество алкохол от време на време не само помага за предотвратяване на диабет, но също така помага за свалянето на килограмите. Защото Алкохолът забавя изгарянето на мазнините.
9. Спорт и упражнения
Освен наднорменото тегло, липсата на движение е един от най-силните рискови фактори за развитие на диабет при възрастни. Можете да предотвратите диабета само с 30 минути ежедневно упражнение. Не е задължително спортът да е потен: Поставете си цел всеки ден 10 000 стъпки поставям обратно. Фитнес програмата VidaVida има практичен седмичен план за обучение, готов за вас.
10. Следете кръвното налягане
Високото кръвно налягане е друг рисков фактор за диабет тип 2. И тази клинична картина също е свързана с телесно тегло. Тези, които обръщат внимание на диета с много здравословни, свежи съставки, спортуват възможно най-добре и намаляват съществуващото наднормено тегло, също могат да поддържат кръвното налягане под контрол.
11. Осигурете релаксация
Хормоните на стреса карат нивата на кръвната захар да се повишават. Това от своя страна инхибира намаляването. Техники за релаксация по този начин може да помогне да се контролират нивата на кръвната захар, да се предотврати диабет и да се насърчи загубата на тегло.
12. Не пушете
Свикването със сиянието не е лесно. Много страдащи трябва да се притесняват. Диетичният план на VidaVida може да помогне за намаляване на теглото тук Прекратяване на тютюнопушенето по-добре да се контролира и да се избегне увеличаване, ако е възможно.
Заключение: Предотвратяването на диабет не е толкова трудно
Обръщайки внимание на теглото си и (наполовина) здравословен начин на живот Грижата за нещата допринася решаващо за това колко метаболитно ще бъдете здрави в напреднала възраст и колко високо ще бъде качеството ви на живот.
Предотвратяването на диабет в момента - без значение на колко години - си струва да се има предвид - това може да бъде добра мотивация за вас да обявите война на излишните килограми. Тествайте хранителните си навици и направете своя безплатен анализ на диетата сега!