ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА БОЛКИ В КОЛЕНАТА В ТАЙДЖИКВАН (TAI-CHI)
От Чен Ю (2007, превод CTND 2010 червен. 2016)
Бележки на преводача: Вероятно трябва да знаете някои специфични изисквания, за да разберете наистина този текст. Това ще изисква някои практически инструкции. Тогава често е възможно без твърде много усилия да се тренира Тайдзицюан в стил Чен без болка в коляното и най-вече да се овладеят предварително съществуващите проблеми с коляното!
Много приятели по бокс ми казваха отново и отново, че когато тренират, първоначално усещат лека болка в коленете и че болката се усилва с много упражнения. Каква е причината за такава болка в коляното? И как можете да ги предотвратите? На този етап бих искал да обсъдя перспективата си от примерна гледна точка на стила Чен Тайдзицюан и да се надявам, че мога да помогна на всички с него.
На първо място, има няколко основни причини за болки в коляното
The първа причина: Всички видове спорт са неизбежно свързани с движението на мускулите, костите и ставите. Но стилът Чен Тайдзицюан поставя много специфични изисквания към координацията на всички части на тялото и тяхното позициониране. Например изправената поза без наклон в която и да е посока, задържане на гърдите, издърпване на гърба, отпускане на раменете, отпускане на лактите, изправяне на опашната кост (Weilü 尾闾) и т.н. и др. Едновременно стъпка (裆), Бедрената област (胯) и коленете също отговарят на специфични изисквания: коленете са свити, тазобедрената област е отпусната.
Това означава: По време на тренировка клекът се подчертава във всички позиции, зоната на чатала се закръгля и зоната на бедрата се отваря. Интензивността на упражнението Тайдзицюан в стил Чен е относително висока, тъй като коленете също са свити, чатала закръглени и бедрата отворени, краката трябва да носят тежестта на всички движения на цялото тяло. И следователно стресът върху колянните стави е още по-изразен. Ето защо коленете трябва да бъдат особено здрави и гъвкави.
Така че, ако предприемете стъпки и сложите единия крак напред, краката се редуват, единият крак носи [цялата] тежест, другият крак се повдига и излиза. Движенията на Тайдзицюан се изпълняват бавно, поради което коленните стави трябва да носят повече от другите боксови изкуства. Така че, ако можете централни аспекти не разбирам, трябва Следователно коленете неизбежно болят.
The втора причина: Има приятели по бокс, които правят грешката, като винаги интерпретират отпускането (песента на зъбите) като клякане или сядане. В този момент силата става choujin. След това тежестта пада върху коленните стави и ако искате да стоите [все още] стабилно, трябва да наведете тялото си напред, коленичи с колене напред и стърчащи колене над пръстите на краката. Това увеличава тежестта върху колянните стави. И това в продължение на дълъг период от време може да влоши болката в коляното.
The трета причина: В стил Чен Тайдзицюан има много завъртания на краката. Открих, че когато завъртите тялото си, много фенове на бокса обръщат само краката ви, а коленете ви изобщо не следват завоя. Следователно силата след това притиска коленете, което също води до болка.
The четвърта причина: Много боксьори разбират погрешно хващането на петте пръста. Центърът на стъпалото се изпразва, но те използват само върховете на пръстите на краката [което е погрешно], така че телесното тегло пада твърде напред и неусетно увеличава натиска върху колянните стави. Това кара тялото да губи своята гъвкавост. А това от своя страна може да причини болка в коляното. Практикуването на тайдзицюан трябва да подобри здравето ви, но ако не разбирате ключови моменти, можете да направите обратното.
Така че, за да се избегнат проблеми с коляното, трябва да се спазват следните точки
1. Начинаещите трябва да отбележат, че рамката [формата] се практикува малко по-високо, така че натискът върху колянните стави е малко намален.
2. Когато правите стъпка, първото нещо, което трябва да направите, е да повдигнете бедрото, след това да съберете сила в колянната става, за да повдигнете петата. Коляното трябва да е на нивото на ханша, когато изпълнявате движения, които включват стъпване или изправяне на единия крак.
3. Когато човек се отпусне, Ци потъва, ръцете [но] се разширяват, исхиумът потъва едновременно надолу. Когато стоите здраво, коленете трябва да се затворят леко навътре, но в същото време да се свържат с тазобедрената става, да се отворят и закръглят, така че силата на стъпката да се затвори и зоната на чатала да се закръгли.
4. Когато предният крак излезе навън (с извита стъпка), коляното [при претегляне на този крак] не трябва да излиза над върха на стъпалото. за да не се губи равновесие, а по-скоро да се поддържа колянната става. Върхът на коляното все още трябва да е на вертикална линия с прасеца, за да се избегне негативно влияние върху гъвкавостта на последващото движение. Така че просто трябва да го направите малко по-нататък.
5. При завъртане на стъпалото коляното трябва да следва това въртене едновременно. По този начин натискът върху колянните стави не е твърде голям, поради което коленете не болят.
6. Когато практикувате бокс, тежестта трябва да е между средата на стъпалото и петата, а долната страна на пръстите също трябва да се захваща леко.
Древните са казвали: "Ако вършите достатъчно упорита работа, това естествено води до успех". Това не трябва да се разбира погрешно, така че човек да практикува сляпо и да се стреми само към количество. По-скоро човек трябва да следва стриктните изисквания и да се усъвършенства стъпка по стъпка, да практикува непрекъснато, да намира и коригира съответните грешки, така че човек да укрепва тялото си и да подобрява здравето си. Горното е моят опит в практикуването и преподаването на Тайдзицюан в стил Чен. Така че има няколко точки за това как да се справяте с коленете и се надявам тази публикация да вдъхнови професионалната общност да ги сподели.