4-седмичен план за тренировка ден 21, отпускане и къпане
4-седмичен план за тренировка: Ден 21, отпуснете се и се изкъпете
06 март 2018 - 16:08
Отслабнете с упражнения: Релаксираща баня прави чудеса на 21 ден
Добре дошли в ден 21! Днес е последният ден от третата седмица. И за да си дадете почивка на тялото след три седмици интензивни тренировки, фитнес треньорът Корина Фрей препоръчва релаксираща вана за днес. Това помага да се разхлабят напрегнатите мускули и да се облекчи всяко напрежение. Оставете ума си да се лута и се поглезете с тази почивка, така че тялото ви да има време да се отпусне и регенерира.
Трябва да отделите време за вана за релаксация. Създайте приятна атмосфера със спокойна музика, приглушено осветление или специални продукти за баня. Температурата на водата не трябва да бъде нито твърде студена, нито твърде топла. Идеална е температура между 36 и 38 градуса. Това съответства на телесната температура и не натоварва циркулацията.
За да може банята да постигне своя успокояващ, релаксиращ ефект, трябва да останете в банята поне пет минути, но не повече от 20 минути. Ако се къпете по-дълго или по-горещо, могат да възникнат проблеми с кръвообращението. Освен това дългата баня в топла вода изсушава кожата. След банята за релаксация трябва да се поглезите с поне половин час почивка или да си легнете направо в леглото. Следователно вечерта е и идеалното време за релаксираща вана.
Така че можете да започнете четвъртата седмица на тренировка отпочинали и годни на следващия ден.
Тук отидете на всички видеоклипове от нашия план за тренировка.
В нашия видео плейлист ще намерите много повече фитнес клипове, например също йога, Пилатес и Табата. Приятно кликване!