Предотвратяване на болки в гръбначния стълб чрез укрепване на основните мускули - списание Spine
В днешно време, поради повишения заседнал начин на живот, много хора се борят с болки в гърба, които дори могат да причинят сериозни страдания в дългосрочен план. Този начин на живот и за съжаление истински проблем обаче могат да бъдат предотвратени.
Укрепване на основните мускули!
Намаляването на болката в гърба е едно, ако не и най-доброто решение основните мускули укрепване. Основната английска дума на унгарски магot, което също илюстрира неговото място и роля в тялото. Ядрените мускули определят структурираното функциониране на човешкия лумбален, тазов, тазобедрен комплекс (LPHC). Доказано е, че статичната и динамична стабилизация и укрепване на багажника и гръбначния стълб намаляват рисковия фактор за наранявания и чрез тях болка. В допълнение, подобрява усилията, координацията на движенията, балансиращата способност, нервно-мускулния контрол, предаването на мощност на долните и горните крайници и цялостната физическа работоспособност.
Основните мускули се състоят от следните мускулни групи:
- Прави коремни мускули
- Напречни коремни мускули
- Външни и вътрешни наклонени коремни мускули
- Мембрана
- Мускулни мускули на гръбначния стълб
- Дълбоки мускули на гърба
- Мускулите на тазовото дъно
Основата на качеството на функционалното движение - което се основава на естествените движения - е човешката опорна система мобилност и стабилност баланс и синергия. Възможностите за мобилност и стабилност се основават на правилното ядро.
Какво е FMS?
Първата стъпка за укрепване на основните мускули и предотвратяване на болки в гърба е физическа скринингови тестове приложение. Един прост, приблизително 15-минутен, международно утвърден и сложен тест метод може да помогне за това: системата за функционално движение (FMS). Чрез извършване на седем различни функционални упражнения във ФМС, мускулната сила, гъвкавост, обхват на ставни движения, способност за подвижност и стабилност и координация също могат да бъдат определени. Системата също така определя индивидуално ограничение на движението и функционална асиметрия в модела на движение, което е един от най-големите рискови фактори за безконтактни наранявания.