Предотвратяване на ангина Застрахован

Намалете сърдечно-съдовите рискови фактори

За да се предотврати появата на коронарна болест на сърцето, е необходимо да се намалят сърдечно-съдовите рискови фактори, върху които е възможно да се действа.

Действайте според хранителните си навици

Не е необходимо да спазвате строга диета, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. Просто трябва да следвате някои основни съвети за диетата.

Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на мазнини. Предпочитайте, например, бели меса и зеленчуци пред студени разфасовки или червени меса, консумирани в повече.
Пазете се от готови (индустриални) ястия. Те често са твърде богати на захари, мазнини и сол. Пригответе ястията си, ако е възможно.
Пазете се от закуски извън основните хранения. Не забравяйте да ядете всичко и балансирано по време на хранене, за да не почувствате глад.
Предпочитайте готвенето с пара, а не с масло или пържене. Пазете се и от яхнии в сос, богати на мазнини.
Приемете, доколкото е възможно, балансирана диета, като често ядете риба, плодове и зеленчуци и предпочитате зехтина.
Умерете консумацията на алкохол. Не надвишавайте 10 стандартни напитки на седмица, без да надвишавате 2 стандартни напитки на ден. има дни в седмицата без консумация.

Ограничавайки приема на мазнини и захари, вие избягвате наднорменото тегло, което принуждава сърцето ви да работи по-усилено и увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Алкохолна еквивалентност на различните напитки

Вземете мерки за консумацията на тютюн

Пушенето намалява дишането и сърдечния капацитет по време на тренировка. Тялото ви е по-малко кислородно, а мускулите по-малко ефективни.

Пушенето също така отменя естествената защита срещу риска от сърдечно-съдови заболявания, от която жените се възползват до менопаузата, благодарение на хормоните си.

След като се откажете от пушенето, ползите съществуват независимо от възрастта ви, когато се откажете:

след една година без тютюн, рискът от инфаркт на миокарда намалява наполовина и рискът от инсулт достига този на непушач;
рискът от рак на белия дроб намалява, когато откажете цигарите. Това намаляване на риска е още по-важно, колкото по-рано спрете, но е важно и ако спрете по-късно: на 75-годишна възраст кумулативният риск от смърт от рак на белия дроб е 16% при тези, които продължават да пушат, 6% сред тези които напуснаха на 50-годишна възраст и само 2% сред напусналите на 30-годишна възраст;
отказът на 40 увеличава продължителността на живота със 7 години, отказът на 50 подобрява продължителността на живота с 4 години, а отказът на 60 подобрява продължителността на живота с 3 години.