Предотвратете исхемичната болест на сърцето чрез здравословно хранене
В ново проучване изследователите твърдят, че рисковите фактори за исхемична болест на сърцето и други сърдечни заболявания са предимно диетата. Според резултатите от проучването, по-здравословното хранене всъщност може да предотврати 2 от 3 смъртни случая от сърдечни заболявания.
Намалете до минимум риска от исхемична болест на сърцето с натурални продукти
Диетата е най-важният фактор за предотвратяване на сърдечни заболявания, от които хората по света страдат повече от което и да е друго заболяване. Повече от 6 милиона смъртни случая биха могли да бъдат избегнати по този начин. За да се постигне това, приемът на преработени храни, сладки напитки, транс и наситени мазнини, както и сол и захар трябва да бъде намален. В същото време приемът на риба, плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести продукти може да се увеличи. В идеалния случай хората трябва да консумират 200 до 300 mg омега-3 мастни киселини от морски дарове всеки ден. Това твърди Синяо Лю, изследовател от Централния южен университет в Чанша, Китай и водещ автор на изследването. Освен това препоръчителното дневно количество храна е 200 до 300 грама плодове, 290 до 430 грама зеленчуци, 16 до 25 грама ядки и 100 до 150 грама пълнозърнести храни.
Изследването, публикувано в European Heart Journal - Качество на грижите и клинични резултати, изчислява, че 69 процента от смъртните случаи от исхемична болест на сърцето в световен мащаб могат да бъдат предотвратени, ако бъдат въведени по-здравословни диети. Това е процент по-голям от смъртните случаи, които биха могли да бъдат предотвратени чрез поддържане на систоличното кръвно налягане на 110–115 mmHg (54 процента) или на здравословно ниво на LDL холестерол в кръвта от 0,7–1,3 mmol/L (42%) се поддържа и нивото на глюкозата остава на ниво от 4,8-5,4 mmol/L (25%). Дори отказването от тютюнопушене и пасивното пушене (20 процента) не прави толкова, колкото подходящ диетичен план. Исхемичната болест на сърцето се предотвратява до голяма степен със здравословно поведение и хората трябва да поемат инициативата за подобряване на хранителните си навици. Има девет основни рискови фактора за сърдечни заболявания, само два от които не можете да промените - възраст и фамилна анамнеза.
Резултати от проучването
Богатите на хранителни вещества въглехидрати, с които хората се занимават от хилядолетия, се демонизират в наши дни, докато балансираните кетогенни диети са широко разпространени. Въпреки това, повечето хора не трябва да правят радикални промени в диетата си, за да подобрят здравето на сърцето си. Всичко е свързано с добавянето на добри храни към ежедневното ви меню. Ако ядете по една ябълка на ден, това са три бушела ябълки на година и доста количество фибри и антиоксиданти. Например можете да замените бисквита с плодове като ябълка. На вечеря сменете пропорциите в чинията си. Изберете зеленчуци с месо вместо месо и зеленчуци. Течностите са огромен източник на ненужни калории. Затова замествайте подсладените напитки с вода възможно най-често. Винаги, когато можете, правете по-добър, дори малък избор. Всички тези малки решения се събират с времето.
Исхемичната болест на сърцето е причинила близо 9 милиона смъртни случая по целия свят през 2017 г. Това са 16 процента от всички смъртни случаи, в сравнение с 12 процента от всички смъртни случаи през 1990 г. Екипът установи, че стандартизираното за възрастта разпространение, честота и смъртност при исхемична болест на сърцето намалява между 1990 и 2017. Общият брой на смъртните случаи обаче се е удвоил за същия период. Въпреки че е постигнат напредък в предотвратяването на сърдечни заболявания и подобряване на оцеляването, особено в развитите страни, броят на засегнатите продължава да расте поради нарастването на населението и застаряването. В проучването изследователите изчисляват влиянието на 11 рискови фактора върху смъртта от исхемична болест на сърцето. Това биха били диета, високо кръвно налягане, липопротеин, (LDL) холестерол, високи нива на глюкоза, консумация на тютюн, висок индекс на телесна маса, замърсяване на въздуха, ниска физическа активност, нарушена бъбречна функция, излагане на олово и алкохол. Авторите изчисляват дела на смъртните случаи, които могат да бъдат спрени чрез елиминиране на всеки рисков фактор.