Предотвратете и излекувайте шините на пищяла - Вашата първа стъпка към здравословен, активен живот!
Физическата активност, разбира се, е полезна за здравето. Обучението обаче може да причини много наранявания на спортистите. Това може да се дължи на лоша техника, твърде бърз напредък, лошо проектирана тренировка или просто грешен ход по време на сесията. В тази статия ще обсъдим случая с шини на пищяла.
За съжаление това нараняване е добре известно на бегачите, които биха искали да го избегнат. Ето защо ще ви обясня защо се появява това нараняване, как да го накарам да изчезне и да предотвратя повторната му поява.
Периостит
Периоститът е възпаление на слой кост, наречен надкостница. При бегачите шините на пищяла са най-често срещани. Бягането използва предния тибиален мускул повече, което обяснява това предразположение. Болката обикновено се локализира в предната част на крака близо до пищяла. Също така ще бъде по-интензивно при ходене, бягане, скачане и докосване.
Болка може да възникне в резултат на промяна в обучението ви. Например, увеличаване на интензивността на усилията ви, смяна на обувката, продължителност или наклон бързо.
Ако увеличаването на тези параметри на обучение не е постепенно, това може да доведе до възпаление и до нараняване. Периоститът често се появява в началото на сезона или при подновяване на интензивен спорт, когато тялото не е приспособено към дейността.
Как да избегнем периостит?
Важен фактор за избягване на периостит е прогресията. Тялото може да се адаптира към много промени, стига те да бъдат включени постепенно. В противен случай може да се образуват мускулни напрежения и ретракции в прасците и в предните мускули на крака.
Така че, когато искате да увеличите интензивността, продължителността или честотата на тренировките си, уверете се, че никога няма да имате повече от 10% увеличение седмично. Ако изпитвате болка или други симптоми в резултат на промяна на настройките за обучение, това е знак, че напредъкът ви е твърде бърз.
■ площ
Тренировъчната повърхност също трябва да се има предвид. Смяната му редовно, както и включването на нестабилни повърхности, намалява шансовете ви да получите шини на пищяла. Ако обаче изкълчите глезените си многократно, не се препоръчва тренировка на неравни повърхности.
Твърдите повърхности също са склонни да причиняват повече периостит, отколкото по-меките повърхности. Когато бягате, въздействието натоварва тялото ви. Когато повърхността се променя, ударът не винаги се оказва на едно и също място или със същия интензитет. Това позволява на тялото да се адаптира по-лесно.
Ако непрекъснато бягате на бягаща пътека, повърхността е гладка и равномерна и следователно ударите винаги се получават върху едни и същи конструкции. Следователно това води до многократен стрес и може да доведе до възпаление и впоследствие нараняване. Като бягате по бягащата пътека, на улицата или по пътеките, вие променяте въздействията, създадени от бягане и намалявате риска от нараняване.