Предотвратете болката в гърдите при джогинг ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Болка в гърдите при джогинг 7 неща, които всеки бегач трябва да знае за гърдите си

Това не е проблем, с който се борят само начинаещите: Някои маратонци също имат болки в гърдите от време на време при джогинг. Понякога дори ограничават обучението си заради това. Но не е задължително. Защото за това са предназначени спортните сутиени. Техният дизайн става все по-добър и по-добър и изследователите продължават да изучават ефекта от движението върху женските гърди.

Разкриваме какво трябва да знае всеки бегач за гърдите си. С това можете да джогирате безопасно и безболезнено и уверено да се осмелите да поставите нови цели: С този тренировъчен план можете да направите първото си бягане от 10 километра.

12-седмичен план - разработен от редакторите на специализираното списание Runner's World
План за обучение от 10 страници като PDF
Преглед на вашата тренировъчна седмица
Оптимизиран за печат
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Защо гърдите болят или притесняват по време на ходене?
1. Тялото почти не оказва подкрепа на гърдите
2. Гърдите ви се движат повече, отколкото си мислите
3. Нищо не работи без добър спортен сутиен
4. Гърдите се движат със същото количество, независимо от скоростта
5. Как тичането може да направи гърдите по-малки
6. Периодът също увеличава болката в гърдите
7. Болката в гърдите може да убие мотивацията

Защо гърдите болят или притесняват по време на ходене?

Има различни причини за дискомфорт в гърдите по време на тренировка.Много от тях са свързани със специфичните характеристики на тъканта на гърдата и "конструкцията" на гърдата. Ето 7-те най-важни факти и изследвания за него:

1. Тялото почти не оказва подкрепа на гърдите

„В зависимост от техния размер, гърдите могат да бъдат много тежки“, казва Андреа Чевил, изследовател на рака на гърдата в клиниката Mayo в Минесота. "Тялото я поддържа много малко. Едва ли нещо я държи стабилна или стабилна." Само кожа и няколко връзки. Съвсем различно изглежда с другите части на тялото.

„Фасциите в корема например са изключително силни“, казва Чевил. "Когато бягате, органите не се клатят напред-назад, защото са заобиколени от здрава влакнеста обвивка. Това не е случаят с гърдите. Те нямат почти никаква опора, но въпреки това имат рецептори за болка. това боли. "

2. Гърдите ви се движат повече, отколкото си мислите

Ученият Мишел Норис от Университета в Лимерик изследва движението на гърдите и тества продукти, предназначени да поддържат тъканта. За целта тя и нейните колеги пускат жените да бягат на бягащата пътека, първо топлес, а след това със сутиени с малко или много подкрепа. Те записват движенията на гърдите, като използват 3D улавяне на движение.

Те открили, че гърдите се движат във формата на 8. Така че вие не само прескачате нагоре и надолу, но и настрани и напред и назад. „Гърдите са направени само от тъкан, а не от мускули“, казва Норис. "Те не са твърди, но могат да се движат във всичките три измерения, когато ходим." И те също правят това.

Ако сложите движението във всичките 3 равнини заедно, казва Норис, гърдите се движат около шест инча с всяко бягане. Разбира се, това варира в зависимост от размера на чашата. Около 50 процента от движението е вертикално и по 25 процента всяко встрани, както и напред и назад.

3. Нищо не работи без добър спортен сутиен

С толкова много движение във всички измерения, имате нужда от добър сутиен, който да държи всичко на място. Някои жени предпочитат тесни сутиени, които изстискват всичко на място, други предпочитат тези, които „капсулират“ гърдите, тоест държат ги в твърди чашки. Кой вариант ще изберете, няма значение. В крайна сметка най-добрият сутиен все още е този "Най-важното е, че сутиенът пасва идеално", казва Норис.

Ето 3 спортни сутиена за оптимална подкрепа при бягане:

Бакшиш: Ако имате модел със закопчалка на гърба, първоначално ще го носите в най-широката позиция. Ако измиването по-късно го направи по-широко, можете да го направите още по-стегнато.

4. Гърдите се движат със същото количество, независимо от скоростта

Норис беше изненадан, когато разбра, че колкото и бързо да бягате, гърдите ви винаги се движат с еднакво количество. "Мислех, че колкото по-бързо бягам, толкова повече се движат. Но не е така", казва тя. "Ако бягате с 10 км/ч, сте достигнали максималния обхват на движение. С 14 км/ч вече не се движат. "

Следователно: Дори при бавно бягане с основна издръжливост, имате нужда от сутиен, който да предлага на гърдите ви добра опора през цялото време.

5. Как тичането може да направи гърдите по-малки

Жените, които започват да бягат от нулата, често забелязват странно свиване на гърдите си. Какво се случва там? Самото изпълнение не намалява размера на бюста ви. Състои се от мазнина и тъкан.

Но: „Ако бягате редовно, ядете добре и като резултат губите телесни мазнини, съответно ще отслабнете на гърдите си", казва Норис. Но: „Гърдите ви не само стават по-малки, но и отслабвате като цяло."

6. Периодът също увеличава болката в гърдите

Има различни видове болки в гърдите - и повечето от тях са лесни за обяснение. Въпреки това не бива да ги пренебрегвате. Често болката идва от недостатъчна подкрепа - тогава сутиенът не служи по предназначение. Може да бъде трудно да се намери правилният модел, особено за жени с достатъчно гърди.

Много жени са особено чувствителни към гърдите си, особено непосредствено преди менструацията. Различава се от жена на жена. Ако през това време изпитвате силна болка, помислете за тренировка с по-малко резки движения. "Приемете, че ще мине отново. И се успокоявайте, стига да сте по-чувствителни", казва Чевил. Тук показваме кое е най-доброто обучение за всяка фаза на цикъла.

Въпреки това, трябва да посетите лекар за всяка необичайна болка. И още един съвет: Обърнете особено внимание на това колко сол консумирате през периода, тъй като това може да доведе до задържане на вода в гърдите.

7. Болката в гърдите може да убие мотивацията

Изследване на лабораторията в Портсмут показа, че благосъстоянието на гърдите влияе върху желанието за ходене. Тогава често ви е трудно да излезете навън и да изминете само няколко километра. Така че гърдите ви могат да вложат гаечен ключ в творбите незабелязано. Норис казва: "Ако носите грешен сутиен, няма да бягате."

Движението на гърдите не може да бъде избегнато. Важно е да носите сутиен, който дава на гърдите ви идеална опора при бягане.