Предотвратете бертренинг - CrossFit с аромат

Тренирайте шест пъти седмично, винаги с пълно участие. Преместване на тежки тежести, трескава тренировка до пълна мускулна недостатъчност. Тези, които тренират по този начин, не правят нищо добро на тялото си в дългосрочен план.

Спортът и упражненията са добри и важни за тялото и целта на тренировките е да отработва енергия. Вярно е. Но има твърде много. Това се нарича претрениране и може да възникне, ако не дадете на тялото си достатъчно време да се регенерира.

Регенерацията е много повече от просто да не се прави нищо. Вместо това тялото възстановява увредената тъкан. Тъй като по-специално мускулите развиват малки пукнатини по време на интензивни тренировки, които трябва да се поправят. Запасите от енергия се попълват, така че енергията да се върне, от която се нуждаете, за да можете да постигнете напредък в работата.

Така че от време на време да не ходите на тренировки, а вместо това да правите нещо различно и да давате на тялото известно време няма нищо общо с мързела, а с грижата за тялото си.

Ефекти от претренирането

Тренирате, за да виждате напредъка. Било то на кантара или със собствени сили. Най-лошото, което може да се случи на спортист е, че той вече не вижда никакъв напредък или дори стъпки назад. И точно това може да бъде резултат от претрениране. В същото време може да имате проблеми със съня, да станете лесно раздразнителни или да имате отрицателен ефект върху бъбреците и особено надбъбречните жлези. Надбъбречните жлези са отговорни за производството на хормони, например те отделят кортизол. Това е хормонът, който отговаря за възстановяването на организма след тренировка. Въпреки това, когато надбъбречните жлези са компрометирани, те могат да отделят по-малко кортизол, което означава, че няма достатъчно, за да може тялото да се самолекува.

Други признаци на претрениране:

нарушения на съня
Промени в настроението, раздразнителност или депресия
Спад в производителността
Повишена честота на наранявания
Често заболяване, слабост
Ниска сърдечна честота или високо кръвно налягане
Алергична реакция
Изтощение вместо енергия след тренировка
Променени менструални цикли при жените

Претренираността засяга не само професионалните спортисти, но може да се случи и при спортисти аматьори. Бокс в понеделник, CrossFit във вторник, 10 километра бягане в сряда и много подобна поргама през останалите дни. Ако създадете своя собствена тренировка, тоест практикувате различен спорт всеки ден от седмицата, защото се забавлявате толкова много с него, можете да изпаднете в ситуацията, когато отделните спортове са добре координирани по отношение на плана за тренировка, но в Комбинацията е твърде много и прекалено напрегната за тялото. Честотата на тренировките, но също така и интензивността, играят основна роля.

Тези, които практикуват екстремно претрениране за дълъг период от време, могат дори да развият синдром на хронична умора. Резултатът: колапс на имунната система и може би дори проблемът, че вече не можете да спортувате. Тогава тялото е толкова стресирано от тренировката, че може да отнеме няколко месеца до години, преди да се възстановите от него.

Какво да направя, ако усетя признаци на претрениране?

Първо направете почивка. Позволете си повече периоди на почивка. Това не означава, че няма да можете да се упражнявате за една нощ, но трябва да се успокоите. Защото в най-лошия случай се сблъсквате със строга почивка за обучение, която може да продължи няколко месеца.

Движението не винаги означава спорт

Вместо кръг на CrossFit, това може да означава, че правите йога, се разхождате или просто се движите. Когато шофирате кола, има не само пълна газ, но и по-бавно.

Брукс, Кели А. и Дж. Г. Картър. „Претрениране, упражнения и надбъбречна недостатъчност.“ Списание за нови физиотерапии 3.125 (2013).

Искате ли да постигнете целите си? И ние искаме това!

Искаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. Например, поставяне на нов личен рекорд, просто да се чувствате по-добре в ежедневието или да отслабнете. Знаем, че да правиш това сам може да бъде трудно понякога. Ако имате нужда от помощ, моля не се колебайте да се свържете с нас. Щастливи сме да седнем с вас и да ви помогнем да постигнете целта си.

авторите

Ние сме Хана, Джанис и Джан - пристрастени към CrossFit, технологични фанатици и любители на упражненията.

Искаме да ви помогнем да се храните здравословно, да се чувствате добре в тялото си и да преминете безболезнено през ежедневието.

Търсене

Етикети

И тогава ще започна всичко отначало

Фитнес студия, клубове, басейни. Всички места, където можете да спортувате, са затворени по време на второто заключване на COVID-19. По това време мнозина изобщо не спортуват. Колко бързо губите своята форма и форма? Сега е за втори път в.

Тестостеронът не е само за големи мускули

Тестостеронът прави мускулите големи. Ето защо допингът не само се провежда от дълго време в професионалния спорт. Дори в местните спортни зали, продуктът се продава тайно и се използва сред спортисти със сила. Синтетично произведеният хормон често има някои недостатъци.

Как да получите по-добри резултати за по-малко време

Има различни етапи, в които бихте могли да се намирате, когато тренирате. Упражнявайте много малко и получавате безумни резултати, упражнявате се и не получавате никакви резултати или не упражнявате, защото го определяте.