Предменструален синдром - Предменструални симптоми - подуване на корема - Акне
Предменструалните симптоми обединяват всички онези симптоми, които чувствате както емоционално, така и физически, около датата на менструацията. Най-често се проявява с умора, нервност, проблеми със съня, повишена чувствителност към гърдите, подуване на корема, болки в корема и др. Затова ви представяме няколко решения, които да ви помогнат да преодолеете тези симптоми възможно най-лесно.
Симптоми преди менструация
През този период тялото ви задържа повече вода от обикновено, така че диетата става много важна. Опитайте се, доколкото е възможно, да избягвате мазни и много солени храни, кофеин и алкохол. Също така, не забравяйте да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци и да хидратирате правилно (минимум 8 чаши вода на ден). Освен това, тъй като по време на менструацията тялото ви губи много важни витамини и минерали, можете да прибегнете и до хранителни добавки.
Пъпките се появяват много често в предменструалния период поради хормонални промени в тялото ви, което води до излишно производство на себум. Не забравяйте, че това е само временен ефект и за да го облекчите, ви препоръчваме да ядете храни с възможно най-ниско съдържание на захар и мазнини. Също така се опитайте да си създадете навик да почиствате кожата си ежедневно, като я изплаквате с хладка (не гореща) вода и използвате добре дезинфекцирани кърпи, за да предотвратите предаването на бактерии.
Болка в корема
Менструалният цикъл на всяка жена е различен, поради което интензивността на коремната болка може да варира в различните случаи. Горещите вани могат да бъдат решение за облекчаване на тези досадни спазми, тъй като те могат да помогнат на тялото да се отпусне. Можете също да поставите топли компреси върху тазовата област или специални топли възглавници. В същото време редовните физически упражнения ще ви помогнат да предотвратите месечните менструални спазми. Можете да избирате между дълги разходки, бягане, плуване или друг вид движение, което предпочитате.
Проблеми със съня
По време на предменструалния период могат да възникнат състояния на възбуда, нервност или безпокойство, което може да затрудни съня ви. Пийте успокояващи топли чайове (например лайка) или чаша топло мляко с мед. В допълнение към успокояващия ефект, ще бъдете още по-добре хидратирани.
Незаменими апетити
Повишеният апетит и желанието за много сладки или солени храни изобщо не са случайност в предменструалния период и менструацията. В началото на менструацията тялото ви ще загуби много вода и това може да доведе до желание за солена храна. Освен това загубата на витамини и минерали ще ви накара да се сетите за шоколад или друг десерт, който предпочитате. За да избегнете внезапни промени в диетата си, опитайте се да ядете пет пъти на ден, като приемате три основни хранения (на малки порции) и две закуски. Здравословната диета, която включва плодове и зеленчуци, ще ви помогне да поддържате оптимално ниво на захар в тялото си, така че вече няма да ви се налага да се сблъсквате с нашествието на всички тези желания.
Опитайте се да опознаете собственото си тяло възможно най-добре, за да отговорите на неговите нужди. Менструацията и всички леки симптоми, които могат да се появят по време на менструалния цикъл, са нормални процеси, които се случват ежемесечно в тялото ви. Въпреки това, ако менструалната болка или други симптоми са много интензивни, дори непоносими, препоръчваме ви да отидете при гинеколога възможно най-скоро за специализиран преглед. Освен това можете да пишете на специалиста по всяко време, ако имате въпроси относно контрацепцията и сексуалния живот, за бърз и персонализиран отговор.