Предменструален синдром - ПМС - Лечение на ПМС предменструален синдром
Раздразнителност, мигрена, жажда за захар, болка, пробив на акне, задържане на вода ... Много жени са засегнати в различна степен от предменструален синдром или ПМС всеки месец. Все още много по-редки са тези, които решават да се борят. Това обаче не е неизбежно. Нашите 100% естествени съвети.
Следва тази реклама
„Всеки месец е същото. Два-три дни преди менструацията си изнервям. Или агресивен, или свръхемоционален. И за капак надувам! Моето проклятие е с три букви: SPM! Понякога казвам, силно менопауза! »Признава Соланж, на 36 години. Докато повечето жени не са в най-доброто си състояние точно преди менструацията, някои като Соланж страдат от симптоми, които могат сериозно да повлияят на качеството на ежедневието им. Тревожност, наддаване на тегло, глад за захар, депресия, мигрена ... Точните причини за тези симптоми - многобройни (сме преброили около сто и петдесет) и понякога кумулативни - все още са неизвестни. Дори ако за учените няма съмнение, че са включени вариациите в нивата на хормоните, както и биохимията на мозъка по време на менструалния цикъл. Те също са убедени във влиянието на диетата, здравословния начин на живот и стреса, които могат да облекчат или влошат синдрома.
Прегледайте менютата си
Диетологът Гай Е. Абрахам стои зад „хранителното лечение на ПМС“. Много известна в англосаксонските страни, нейната работа е обект на голямо проучване, което показва, че повече от 95% от жените виждат значително подобрение в състоянието си, след като следват нейните препоръки в продължение на три месеца.
Първа мярка: намалете консумацията на рафинирана захар и млечни продукти. Те ограничават усвояването от тялото на магнезий или му помагат да избяга, което го прави още по-уязвим на стрес. Намалете също: солта, особено ако сте склонни да „набъбвате“, както и мазнините и протеините от животински произход (месо, масло, яйца и др.). Всъщност беше установено, че жените с ПМС консумират повече от него, отколкото тези, които не страдат от него и предпочитат продукти на растителна основа.
Друг хранителен щит против SPM: фибри и незаменими мастни киселини. За да се възползвате от тяхната защита, е достатъчно да увеличите приема на зелени зеленчуци, варива и пълнозърнести храни, както и да консумирате масла (първо студено пресоване) и качествени семена (бадеми, орехи, лешници, семена от слънчоглед ...). Съдържащите се в тях мастни киселини играят основна роля в производството и балансираното разпределение на нашите хормони, по-специално простагландини Е1, които са много активни в борбата срещу ПМС.
Следва тази реклама
Разчитайте на хранителни добавки
Често небалансирана, нашата диета вече не може да отговори на всички наши нужди от хранителни вещества, особено ако пушим или приемаме хапчето. Някои добавки могат да възстановят баланса и да помогнат на тези с ПМС.
Масло от вечерна иглика за хормонален баланс: Липсва ни гама-линоленова киселина, мастна киселина, способна да стимулира противовъзпалителните простагландини (при нейното отсъствие симптомите на ПМС се подчертават). Той обаче присъства много в маслото от вечерна иглика, което отдавна е признато за своите анти-PMS свойства. Маслото от пореч, което съдържа още повече, също е много ефективно. Правилната доза: 1000 mg масло от вечерна иглика два до четири пъти на ден, в зависимост от тежестта на симптомите, или 1000 mg масло от пореч веднъж или два пъти на ден. Да се приема през целия цикъл.