Предменструален синдром и хранене - Doctissimo
Мигрена, гадене, напрежение в гърдите, раздразнителност: тези проблеми се връщат всеки месец, няколко дни преди менструацията. Те засягат 70% от французойките, които страдат от известния предменструален синдром. Ами ако изборът на определени храни може ефективно да ограничи тези симптоми? Актуализация на последните открития в храненето ...
Преди менструация физическите и психологическите проблеми могат да бъдат лекувани без лекарства. Калций, магнезий, незаменими мастни киселини и витамини идват на помощ при предменструалния синдром (ПМС) !
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Калций и магнезий за ограничаване на спазмите на предменструалния синдром
Доказателствата са направени: консумацията на 1200 mg калций на ден намалява физическите и психологическите симптоми на ПМС с почти 50%! Ежедневно това представлява 4 млечни продукта на ден (мляко, кисело мляко, извара, сирене), свързани с вода, богата на калций. В допълнение, проучване изчислява, че 200 mg магнезий на ден намаляват задържането на течности и подуването с 40%. Магнезият има и успокояващ ефект действащи на мускулно ниво, за ограничаване на спазмите на ПМС и на нервно ниво за ограничаване на промените в настроението.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Намаляване на солта по време на ПМС
ПМС често се характеризира с напрежение в гърдите и тежък ефект на крака, свързан с подуване. За да контролирате тези проблеми, е достатъчно да намалите приема на натрий (готварска сол и солени храни), тъй като насърчава задържането на вода в тъканите. Пийте достатъчно (1,5 литра на ден) и консумирайте храни, богати на калий (банани, сушени плодове, бадеми, орехи, фъстъци) също компенсират това явление.