Предменструален синдром и ако промените диетата си
Няколко дни преди менструацията сте в тъжно настроение, чувствате се подути в стомаха и бедрата ... Това е класическият ПМС. Ами ако промените диетата си, за да ограничите тези неудобства ?
Предменструален синдром: компенсиращ спада на естрогена
Подут стомах, назъбено настроение, глад за сладко ... тези нарушения са част от предменструален синдром. „Това засяга повече от 90% от жените в различна степен, отбелязва Валери Еспинас, доктор по фармация и микронутриционист. Като цяло те не идват да се консултират, защото не си представят, че микрохранването може да подобри тяхното положение. диета, симптомите им явно се подобряват ".
На хапче или не, много млада или по-възрастна, всяка жена може да бъде засегната. Основно отговорно явление: спадът на естрогена непосредствено преди менструация.
Предменструален синдром: регулира хормоналния баланс
За регулиране на хормоналния баланс:
- Сила върху растителните протеини (соя, леща) и върху семена (лен, сусам, мак, слънчоглед). Техните фитоестрогени естествено повишават нивата на естроген. На сутринта помислете за соево мляко или кисело мляко.
- Изберете мазна риба (сьомга, сардини, скумрия ...). Те са добре снабдени с мастни киселини, необходими за синтеза на хормони. Като основно ястие или като част от предястието (салата с трохи от риба тон, сардинови рилети, тартар от сьомга и др.).
- Яжте повече пълнозърнести храни, сушени плодове и зеленчуци, карантия ... Изследванията показват, че,
- Добавете малко бирена мая или пшеничен зародиш във вашите супи, ориз, компоти ... Те също са богати на витамини от група В.
Предменструален синдром: борба срещу задържането на вода
За борба срещу задържането на вода:
- Пазете се от сурови зеленчуци. Предпочитайте варени зеленчуци, те са по-смилаеми. Дори това да означава да ги сервирате студени, с винегрет, като предястие. Правилната подправка: зехтин или рапично масло и лимонов сок.