Предложете по-добър план за упражнения за извличане на дубликата на тялото - Stack Exchange тук

Този въпрос вече има отговор тук:

предложете

В момента правя упражнения за сила и кардио през редуващи се дни, 6 дни в седмицата.

В Силови упражнения:

  1. Гърди и трицепс.
  2. Бицепс и гръб.
  3. Крака и рамене.

4-5 упражнения с алтернативни сетове (3 серии по 10 повторения) за всяка част.

В Кардио тренировки:

  1. Бягайте на 2 км.
  2. 10 минути колоездене.
  3. 10 мин. Степер.
  4. Упражнение с дъска.
  5. Тренировка за абс.

Да се ​​актуализира

Диетата ми е проста. Използвам варена леща, яйца, тофу, сурови ядки и мляко в моите дневна протеинова диета . Не използвам суроватъчен протеин или други диетични планове и предпазни мерки. Предложете ми и обогатете знанията си за храненето, което е много важно за организма.

Имам достатъчно мускули, но тялото се смесва с мазнини и мускули. Имате ли нужда от по-добър план за упражнения или предложения, за да разкъсате тялото .

отговор

Изглежда проблемът не е в упражнението. Изглежда страхотно и без допълнителни подробности е трудно да ви посъветваме по-добре.

Промяната на графика на тренировките ви обаче вероятно не е начинът, по който искате да имате разкъсано тяло. Диетата играе огромна роля и съм малко изненадан, че дори не сте я споменали в оригиналния си пост.

Има много от тях там, но основната идея е да се съсредоточим върху ограничаването на въглехидратите (и калориите като цяло) и получаването на достоен прием на протеини (между 1,5 g и 2 g на килограм).

Накратко, продължете да работите, но внимавайте какво ядете.

Вашите рутинни упражнения са добре, но поддържайте правилно диетата си, тъй като диетата е много важна. Уверете се, че консумирате 200 g протеин и 0,5 g въглехидрати * (телесно тегло в килограми) на ден.

Вместо да ядете 3 големи хранения, разбийте ги на 6 малки хранения, за да поддържате метаболизма си постоянен. По принцип вашият хранителен план трябва да бъде по време на тренировъчните дни богати на протеини и да е с ниско съдържание на въглехидрати и по време на възстановителния ден с ниско съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на протеини .