ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА ФИТНЕС 5 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ВЪВЕЖДАТ ВЪВ ВАШАТА РАБОТА В SportVision Румъния
Силова тренировка е един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини. По време на този тип тренировка работите с много мускулни групи и изгаряте много калории - дори повече, отколкото по време на кардио упражнения. Ето защо е важно да имате предвид няколко неща, ако рестартирайте тренировката след дълга почивка. Ако се съсредоточите върху упражненията, които изпълнявате, и мускулите, върху които работите, можете да увеличите ефективността с до 20%.
Представяме ви няколко упражнения с различна интензивност, които работят с няколко мускулни групи и които трябва да опитате, независимо дали спортувате два, три или пет пъти седмично.
Преди да започнете, уверете се, че имате матрак и тежести и, разбира се, хронометър, който всички сме инсталирали на телефоните си.
Ако сте начинаещ, правете упражнението за 30 секунди и след това почивайте за същото време. Повторете всеки сет четири пъти с 30-секундни почивки между сетовете.
Ако имате нужда от такъв тренировка с умерена интензивност, правете упражнението за 45 секунди и правете почивки от 30 секунди.
Разширена тренировка включва 45-секундни непрекъснати упражнения. Повторете всеки сет пет пъти, с 30-секундни почивки между сетовете.
УПРАЖНЕНИЕ 1: BURPEES (корейски плувки)
Сайтове на Burpee е упражнението, което обичаме да мразим! Обичаме го заради забележителните резултати, които произвежда, но го мразим, защото е толкова труден за изпълнение. За да получите максимални резултати обаче, е важно да правите упражнението правилно. Как Вижте видеото по-долу.
Дори ако в началото ще бъде трудно, оригването с времето става по-леко. Има два вида репети за различни нива на трудност - начинаещите могат да започнат упражнението от плоска позиция и напреднали след изпълнение на плувка.
УПРАЖНЕНИЕ 2: ПЛАВА
Въпреки че изглеждат като скучно упражнение, лицеви опори те остават най-добрият начин за укрепване на мускулите на ръцете и раменете. Ако сте начинаещ, можете да изпълнявате лицеви опори в лесния вариант, като се подпирате на колене. По време на напреднала тренировка изпълнявайте обичайните плувки.
УПРАЖНЕНИЕ 3: ДЖАК НОЖ ИЛИ НОЖИЦИ
За това упражнение ви е необходим матрак, защото той се изпълнява седнал. Легнете по гръб, повдигнете краката си (те трябва да са прави и изпънати от коленете) и поставете ръцете си над главата. За да направите упражнението, първо трябва да вдигнете единия крак, а след това другия и да докоснете пръстите на краката си с две ръце. Това създава срязването, точно както във видеото по-долу. Това е отлично упражнение за укрепване на коремните мускули.
УПРАЖНЕНИЕ 4: СКАЧАЩИ ДЖАКИ
Подскоци е едно от най-често срещаните упражнения и се включва в повечето тренировъчни сесии. Можете да ги направите по време на отопление, но можете и да ги включите в едно тренировка с висока интензивност. Те ще работят с раменете и бедрата ви и в зависимост от степента на трудност, към която сте се обърнали, можете да изпълните модифицирани или завършени Jumping Jacks. Вижте и двата метода в следващото видео.
УПРАЖНЕНИЕ 5: ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНАТА
Коляно сгъване те са упражнение, което не можете да избегнете. Те не само укрепват седалището и задните части, но и помагат на корема. Можете да изберете различни видове извивки на коляното, точно както във видеото по-долу.
За да изпълнявате тези упражнения правилно, трябва оборудване нали. Можете да го намерите в нашия магазин онлайн.
Екип на Sport Vision