Предконцепционално хранене BABY MAGAZINE За родители и деца
Подобрете диетата си с 3 месеца - 1 година преди зачеването:
И за жените, и за мъжете диетата и плодовитостта са взаимосвързани.
Ако и двамата партньори спазват балансирана диета, шансовете за зачеване и раждане на здраво бебе се увеличават.
Достигате препоръчаното тегло за вашия ръст:
Преди да забременеете, опитайте се да достигнете идеалното тегло за вашия ръст.
Това означава, че ще трябва да отслабнете, ако имате твърде много килограми или да наддадете, ако сте твърде слаби.
Лекарите препоръчват да бъдете възможно най-близо до идеалното си тегло, когато искате да забременеете, защото теглото, което е твърде високо или твърде ниско, намалява шансовете за забременяване.
Спазвайте здравословна диета
Здравословната диета означава поддържане на баланс във вашата диета, без излишък, без храни с високо съдържание на мазнини и захар.
Препоръчителните храни при опит за забременяване са:
1. Плодове и зеленчуци - могат да бъдат пресни, замразени, изсушени или направени на сок. Яжте поне 5 порции на ден.
2. Богати на въглехидрати храни, като хляб, тестени изделия, ориз, картофи
3. храни, богати на протеини: пиле, риба, яйца, боб
4. Яжте често, но не повече от два пъти седмично
5. Млечни продукти, богати на витамин С: мляко, сирене, кисело мляко
6. храни, богати на желязо: червено месо, сушени плодове, хляб, зелени зеленчуци, зърнени храни
Витамин С помага на организма да усвоява желязото, така че ако ядете богата на желязо храна, яжте или пийте нещо, което съдържа витамин С.
Вземете витаминни добавки
Въпреки че можете да получите всички необходими витамини от вашата диета, експертите смятат, че най-здравословната диета се нуждае от витаминна добавка.
Но не забравяйте, че тези добавки са в резерв, те не заместват храната. Посъветвайте се с Вашия лекар да препоръча витаминни добавки за бременни жени, дори преди да забременеете.
Вземете фолиева киселина
Фолиевата киселина е полезна не само за бременни жени, но и за останалата част от семейството, което намалява риска от инфаркт, рак и диабет.
Той също така намалява риска бебето да се роди с нервен дефект, като спина бифида (непълно развитие на нервната тръба).
Жените, които се опитват да забременеят, трябва да приемат добавка от 0,4 милиграма фолиева киселина дневно. Фолиевата киселина се приема от момента, в който решите, че искате да забременеете и спрете всеки метод за контрацепция, до 12-та седмица на бременността.
Уверете се, че добавката с фолиева киселина, която приемате, не съдържа vtimania A или рибено масло.
Ако член на семейството има проблеми с нервната тръба, дозата на фолиевата киселина трябва да се увеличи до 0,5 милиграма на ден.
Не пийте алкохол
Пийте алкохол много рядко или изобщо не го правете през периода, когато се опитвате да забременеете и след това през цялата бременност.
Намалете кофеина
Няма последователни доказателства, свързващи безплодието или проблемите с плодовитостта с кофеина, но лекарите препоръчват бременните жени и тези, които планират да забременеят, да не пият повече от 300 mg кофеин на ден.
Това означава еквивалент на:
-3 чаши кафе (по 100 mg всяка)
-6 чаши чай (50 mg всяка)
-8 чаши кока-кола (по 40 mg всяка)
-8 шоколадови блокчета (по 50 mg всяка)
Да избегна:
1. Прекалено много витамин А. Това означава, че трябва да избягвате чернодробни продукти (като пастет) и рибено масло и да избягвате добавки, които съдържат твърде много витамин А.
2. Риби, съдържащи живак, като акула, риба меч или мерлин. Също така, не яжте повече от 2 парчета тон на седмица (140 г). Живакът може да повлияе на нервната система на бебето
3. Фъстъци или продукти, съдържащи ги, особено ако имате случаи на алергии към тях в семейството или случаи на астма и екзема.
4. Тютюн и цигарен дим.
Текст: Дана Пускочи, Снимка: Архив Edipresse.